الإجهاد والتوتر المستمر يضعف جهاز المناعة ويسرع عملية الشيخوخة.
القدرة على الاسترخاء والتحكم في الحالة المزاجية واستخلاص حالة الهدوء النفسي تعزز الحيوية وطول العمر.
 |
| طرق للجمال تحافظ على هدوئك |
ما أهمية الهدوء لجسم الإنسان؟
الهدوء ينظم جهاز المناعة الطبيعي للإنسان يساعد في عملية شفاء الجسم ويحميه من العدوى والأمراض. عندما يعوق الإجهاد وظائف المناعة لديك، يمكن أن يؤدي إلى نزلات البرد والإنفلونزا والتعب وأمراض القلب والأوعية الدموية والشيخوخة المبكرة. يزيد الإجهاد من معدل ضربات القلب، وضغط الدَّم، ومستويات الجلوكوز، والأدرينالين، والكورتيزول، والجذور الحرة، ويضع ضغطًا لا داعي له على القلب، ويمكن أن يزيد أيضًا من مشاعر القلق والاكتئاب.10 طرق لتحافظ على هدوئك
تعد حماية الجهاز المناعي جزءًا حيويًا من إطالة العمر تعطي إحساس أنك أصغر سنًا وأكثر صحة. فيما يلي عشر طرق طبيعية لتقليل التوتر وتحسين النظام المناعي لديك.1. المشي والنشاط البدني
يقوي التمرين المنتظم جهاز المناعة وعضلة القلب والأوعية الدموية والعضلات والعظام. و تحفز إفراز الإندورفين، وتحسن وظائف المخ، والتركيز والانتباه، والأداء المعرفي، وتقليل الكوليسترول ، وتنظيم ضغط الدَّم
النشاط الرياضي يقلل من الهرمونات الضارة مثل الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى. ثلاث جلسات من التمرين مدتها 10 دقائق على مدار اليوم تكون فعالة مثل تمرين واحد مدته نصف ساعة، ومن الأسهل بكثير أن يتناسب مع جدول آلأعمال اليومي.
2.الاسترخاء والتمدد
الاسترخاء وفصل الانتباه عن العالم المحيط وغلق الباب على آلأفكار الداخلية ثم التركيز علي حالة الهدوء، و التحرك ببطء.تعمل الحركات البطيئة مثل اليوجا على تحسين قوة العضلات ومرونة الجسم، وحفظ التوازن وتنظيم التنفس والدورة الدموية، وتعزيز التركيز الذهني والوضوح والهدوء. كما تقلل تمارين الإطالة من الإجهاد الذهني والجسدي والتوتر والقلق وتعزز تجديد الخلايا وتخفض ضغط الدَّم وتبطئ معدل ضربات القلب.
3. نظافة اليدين
الإجراء الأكثر فعالية لمنع انتشار الجراثيم التي تسبب العدوى هو نظافة اليدين، غسل يديك بالصابون بمجرد عودتك إلى المنزل، وقبل الأكل، سيقي من الالتهابات البكتيرية والفيروسية. عندما تكون خارج المنزل ولا يمكنك غسل يديك بالماء والصابون، احمل معك مناديل مبللة تحتوي على الكحول.4. الضحك والفكاهة
هناك حقيقة في القول بأن الضحك يطيل العمر و هو أفضل دواء. يقلل الضحك من هرمونات التوتر مثل الأدرينالين و الكورتيزول. كما يحفز جهاز المناعة لديك عن طريق زيادة عدد ونشاط الخلايا التي تعمل كخط دفاعي أول ضد الهجمات الفيروسية. ابحث عن الأشياء المضحكة وانخرط في الأنشطة التي تجعلك تضحك لزيادة مناعتك ومقاومة الأمراض.5. نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل (فيتامينات أ، ج، هـ ) والليكوبين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك. تعمل مضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة، وهي جزيئات تدمر الخلايا وتسبب أمراض القلب والسرطان وأعراض الشيخوخة المبكرة.أوميغا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات وتقوية عضلة القلب والأوعية الدموية .
يمنع حمض الفوليك الاختلال المعرفي المرتبط بالعمر، ويمنع تلف الأوعية الدموية وخلايا الدماغ عن طريق خفض مستويات الهوموسيستين. كما يضمن سلامة الحمض النووي وهو الأهم مع التقدم في العمر، ويعزز خلايا الدَّم الحمراء السليمة.
6. النوم السليم
الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثير كبير على تقليل مستويات التوتر وتقوية المناعة ومقاومة الأمراض. قلة النوم المزمنة تجعلك خمولًا والنسيان وسريع الانفعال. لديك صعوبة في التركيز والتعامل مع أحدات الحياة اليومية. يمكن أن يؤدي قلة النوم على المدى الطويل أيضًا إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدَّم والاكتئاب والقلق والنسيان. خلال النوم، يقوم الجسم والجهاز المناعي بمعظم وظائف الإصلاح والتجديد. تكون مدّة النوم المناسبة لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.7 الموسيقى لتقليل التوتر
يعد الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك طريقة رائعة لتقليل التوتر وتخفيف القلق. يحدد مزاجك الفريد للموسيقى أنواع الأصوات المهدئة الأفضل لتخفيف التوتر وتوازن ضغط الدَّم وتعزيز الهدوء. انتبه لما تشعر به عندما تسمع أغنية أو نوعًا معينًا من الموسيقى ، واستمر في الاستماع إلى تلك التي تخلق تأثيرًا مريحًا بداخلك.
8. التفكير الإيجابي
يمكن للتفاؤل أن يقاوم التوتر والقلق. إن اتخاذ الموقف الإيجابي تجاه مشكلات الحياة، وعدم الاستسلام للأفكار السلبية والقدرة على العثور على الخير في أي موقف يزيد من قدرتك على إدارة التوتر بشكل فعال.9. الشاي
يمكن أن يساعد شرب الشاي بانتظام طوال اليوم في تعزيز جهاز المناعة وقدرة الجسم على محاربة الجراثيم والالتهابات. يحتوي كل من الشاي الأخضر والأسود على الأحماض الأمينية المفيدة مثلالثيانين، والتي تعزز الشعور بالاسترخاء والهدوء والرفاهية.10- العلاج بالماء
الاسترخاء في حمام دافئ يخفف من آلام العضلات والمفاصل ، ويقلل من التوتر، ويساعد علي النوم الليلي المريح.تشغيل الموسيقى الهادئة والإضاءة الناعمة وأملاح الاستحمام الطبيعية المعطرة ،أو حمام الفقاعات لتجربة سبا مريحة وبأسعار معقولة في خصوصية منزلك.
إنها تبلغ من فرط الهدوء ، أن لا سبيل لتعكير صفوها. : فيودور دوستويفسكي
التصنيف :
صحة ورشاقة