عاجلاً أم آجلاً في حياة كل فتاة تفقد وزنها، تأتي لحظة يختفي فيها الوزن الزائد الرئيسي، ويبقى فقدان آخر 2-3 كيلوغرامات فقط.والتي تنحصر في محيط البطن ومع ذلك ، فقد تبين أنها الأكثر مكرًا وعناداً، وكقاعدة عامة، تستقر بحزم عند الخصر. نخبرك ما هي العادات التي تبدو غير ضارة والتي يجب أن تتخلى عنها من أجل التخلص بسهولة من "الكرش"دهون الخصر العنيدة السيئة السمعة.
 |
| التخلص من دهون أسفل البطنك |
طريقة التخلص من الدهون في أسفل البطن
بعد الربيع، مما يعني أننا جميعًا بدأنا في إنقاص الوزن بحلول الصيف، و شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية، وتم التخلص من الحلويات، وتم شراء صدور الدجاج والشوفان، بصبر لا يصدق، بدأنا في البحث على الإنترنت عن نظام غذائي يمكن أن ينقذنا من كل الكيلوجرامات المكتسبة خلال الشتاء.
17 سببًا تمنع التخلص من دهون البطن
التدريب المستمر والنظام الغذائي يؤثر على شكل الجسم. تذوب الدهون أمام أعيننا ، وفي مرحلة ما ندرك أننا قد وصلنا إلى هدفنا تقريبًا، ولكن ها هي دهون البطن ... لسبب ما، لا تستسلم منطقة المشكلة هذه في كثير من الأحيان تحت وطأة النظام الغذائي والرياضة. والكريمات المعجزة التي تعد بجعل الخصر نحيفًا مثل Pixie Fox.
لكن ماذا لو قلنا لك أن الكيلوغرامين الإضافيين من دهون البطن سيبقى إلى الأبد على خصرك إذا لم تتخلص من بعض العادات؟ ومع ذلك، لا تتسرع في الانزعاج - فأن تصبح صاحب بطن مسطحة أسهل مما تعتقد!
1. تستهلك الكثير من منتجات الألبان والحليب و الزبادي
في حد ذاتها، لا تؤدي منتجات الألبان و الزبادي إلى زيادة الوزن (نحن نتحدث عن المنتجات التي تحتوي على نسبة معتدلة من محتوى الدهون)، ومع ذلك يمكن أن تدمر حقًا شكل الملابس الديقة التي تأخذ شكل الجسم، كل ذلك يرجع إلى حقيقة أن "الحليب" بكميات كبيرة يساهم في الانتفاخ وتمدد شكل البطن. في هذه الحالة تزداد عملية التخمير وتكوين الغازات في الأمعاء بشكل كبير، لأن حمض اللاكتيك يمكن أن يكون مهيجًا ويؤدي إلى الانتفاخ. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون الكفير والجبن والزبادي، فربما يكون السبب وراء وجود "الكرش السفلي" يكمن بالتحديد في هذا. جرب الاستغناء عن هذه الأطعمة تمامًا لمدة أسبوع وستلاحظ الفرق على الفور.2. نقص المغنيسيوم في النظام الغذائي
ربما يكون أحد أكثر الأسباب غير المتوقعة لعدم قدرتك على التخلص من "دهون البطن" هو نقص المغنيسيوم في الجسم. ينظم هذا المعدن مستويات الأنسولين في الدم ويتحكم في تحويل الجلوكوز إلى طاقة وليس الى دهون، يوجد المغنيسيوم بكميات كبيرة في السبانخ واللفت والشوكولاتة الداكنة وبذور اليقطين.3. تأكل بسرعة كبيرة
تأتي الشهية مع الأكل - هذا صحيح. لكن لا يأتي الشبع - بعد عشرين دقيقة من بدء الوجبة. خلال هذه الفترة الزمنية تصل العناصر الغذائية التي تدخل الدم إلى مركز الأحساس بالشبع الموجود في الدماغ. الأمر بسيط: إذا كنت تأكل بسرعة، فسوف تتناول طعامًا أكثر بكثير مما تحتاجه حقًا. هذا بالطبع يؤثر على شكل الجسم، وبالطبع على حالة المعدة. نظرًا لسرعة وصول الطعام، فإن إنزيمات البنكرياس لا تستطيع ببساطة التعامل مع انقسام الطعام، ويظهر ثقل وانتفاخ في المعدة (والذي ينعكس أيضًا على مظهرك). خلاصة القول هي تناول الطعام ببطء. لا يعمل؟ ضع في اعتبارك ممارسة الأكل اليقظ.4. لا تمارس تمارين الضغط ( بلانك) أثناء التدريبات
بالنسبة للجزء الأكبر، لا تحب النساء تمارين الضغط، لأنه أولاً ليس سهلاً، وثانيًا لا يعرف الكثير أهمية هذا التمرين، مثل، لماذا الإجهاد عندما يمكن تقوية ذراعيك بالدمبلز؟ لا يشك الكثيرون في أن تمارين بلانك تهدف بشكل أساسي إلى تمرين عضلات البطن. في غضون ذلك، يوصي المدربون أن هذه واحدة من أفضل الطرق لشد البطن والتخلص من دهون الخصر. نحيط علما التمرين مدة 60 ثانية كافي يومياً! |
| تمرين بلانك للتخلص من الدهون |
5. المارجرين او السمن النباتي بدلا من الزبدة
لقد سمع الكثير بالفعل عن مخاطر المارجرين على القلب، ولكن ليس عن حقيقة أنه يمنعك من أن تصبح صاحب بطن مسطحة. الحقيقة هي أن هذا المنتج يحتوي على دهون متحولة (بتعبير أدق: تتكون بالكامل منها تقريبًا)، والتي تزيد من مستويات الكوليسترول الضار، وتقلل من المناعة، وتعطل عملية التمثيل الغذائي وتفرز بشكل سيئ من الجسم، وتتراكم بشكل أساسي على محيط البطن، بالمناسبة ، تضعف الدهون المتحولةو المهدرجة الذاكرة ووظائف المخ، مما قد يؤدي بمرور الوقت إلى الإصابة بمرض الزهايمر.6. ارتفاع مستوى الضغط العصبي
لسوء الحظ، المرأة العصرية عصبية للغاية: شجار مع زوجها ومع لطفل ، مطالب لا تنتهي من العمل، ضيق الوقت لأي شيء ... وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Obesity Research، فإن الإجهاد غير المنضبط يؤدي إلى إعادة توزيع غير متساوية للدهون في جميع أنحاء الجسم. كما قد تكون خمنت بالفعل ، فإن الوزن الزائد في هذه الحالة يستقر على البطن.7. أنت على هاتفك طوال الوقت
بالطبع حب الهواتف الذكية في حد ذاته لن يجعلك تكتسب وزناً. ومع ذلك، تم نشر دراسة غريبة مؤخرًا في مجلة Pediatric Obesity. ووفقًا للدراسة فإن الذين يتواصلون إلى ما لا نهاية على الشبكات الاجتماعية وينشرون الصور باستمرار هم أكثر عرضة مرة ونصف لزيادة الوزن بنسبة كيلوجرامات إضافية من أولئك الذين يعرفون متى يتوقفون عن استخدام وسائل التواصل. لاحظ العلماء أن عشاق الاتصال الافتراضي يتحركون بشكل أقل، ولهذا السبب يكتسبون الوزن بمرور الوقت.8. أنت لا تمارس الأكل اليقظ
الأكل الواعي هو اتجاه جديد نسبيًا في العالم، لكن في الغرب كان معروفًا منذ فترة طويلة. ومع ذلك، فإن لهذه الممارسة جذور بوذية قديمة، في الواقع هذا نوع من التأمل حيث تمضغ الطعام بعناية، مع أقصى قدر من الاهتمام لكل قطعة: عليك أن تشعر بمجموعة كاملة من الأذواق والقوام. الأكل الواعي ليس نظامًا غذائيًا، لكن هذا النهج يكتسب شعبية كآلية فعالة لفقدان الوزن. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن "الأكل الواعي" يستهلكون سعرات حرارية أقل بكثير من أولئك الذين لا يلتزمون بهذه الطريقة ، بل ويتخلصون من دهون أسفل البطن "العالقة" على خصورهم بسهولة.9. تأكل الكثير من البروتين
اعتدنا على الاعتقاد بأنك تحتاج إلى تناول نوع بروتين واحد تقريبًا أثناء إنقاص الوزن. صدور الدجاج واللحم البقري والأسماك والجبن القريش أصبحوا رفقاءنا المخلصين لفترة طويلة، نعم هذه المغذيات الكبيرة هي المفتاح لفقدان الوزن، لكن فائضها يمكن أن يضر أكثر مما ينفع (بالمناسبة: يتحدث معارضو حمية دوكان أيضًا عن هذا). وجد خبراء التغذية الإسبان أنه على مدى ست سنوات، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين، في المتوسط يكتسبون حوالي خمسة كيلوغرامات، والتي تترسب في منطقة البطن، في حين الذين يأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا بالكاد يتحسنون في معدل حرق الدهون.10. لا تعطي لنفسك وجبة مكافأة
يمكن للقيود الشديدة على الطعام أن تتسبب في حقيقة أن نظامك الغذائي بأكمله ومجهودك يضيع. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Psychosomatic Medicine، فإن حظر وجبة الترفيه يمكن أن يؤدي إلى زيادة لا مفر منها في الوزن. كيف؟ الحقيقة هي أن رفض الحلوى التي تستحقها، والتي علاوة على ذلك ، تريدها بشدة، تؤدي إلى زيادة في نسبة هرمون الإجهاد الكورتيزول. عندما يرتفع مستواه ، يتحول السكر إلى دهون تترسب في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك دهون الخصر.11. تأكل القليل جدا
هناك الكثير - سيء ، و قليل ... سيء أيضًا! بعضنا يفكر، من أجل الاقتراب من الرقم المطلوب على الميزان، نقلل من استهلاكنا اليومي من السعرات الحرارية كثيرًا حتى نبدأ فعليًا في الجوع. هذا مستحيل تمامًا، لأنك بهذه الطريقة فقط تبطئ عملية التمثيل الغذائي، وتبطئ عملية حرق الدهون أيضاً ولهذا السبب لا يزول الوزن الزائد. لا تصدق؟ اقرأ المنتديات على مواقع نسائية مختلفة، حيث يعتبر موضوع "أنا آكل قليلاً وبتخن" من أهمها.12. لا تأكل المكسرات
يميل الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن إلى استبعاد المكسرات من نظامهم الغذائي بسبب محتواها العالي من الدهون. ومع ذلك، تحتوي هذه الفاكهة على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي على العكس من ذلك تساعد على التخلص من الوزن الزائد. أجرى العلماء الأمريكيون دراسة ووجدوا أنه في غضون شهر واحد فقط من الاستهلاك المنتظم للفستق بدلاً من تناول وجبة خفيفة أخرى (من كان يظن!) يمكن أن ينخفض وزنك بحوالي كيلوغرام - وهذا دون بذل الكثير من الجهد! شخصيا ، سوف نلاحظ بالتأكيد هذه الطريقة لفقدان الوزن.13. تأكل الكثير من اللحوم الحمراء
اسأل أي خبير تغذية عن الفوائد الصحية للحوم الحمراء، وستجد أنه يجب تقليل اللحوم الحمراء إلى الحد الأدنى. وإذا كان استهلاك هذا المنتج في وقت سابق مرتبطًا عادةً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، فقد ظهرت الآن بيانات جديدة. اتضح أن الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء لها تأثير سلبي ليس فقط على صحة الأوعية الدموية، ولكن أيضًا على شكل البطن. وفقًا لدراسة حديثة أجراها علماء بريطانيون، فإن آكلي اللحوم يكتسبون وزنًا أسرع من أولئك الذين يفضلون الدجاج أو السمك. الشيء هو أنه في منتجهم المفضل لا توجد تقريبًا أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة، والتي تساعد على التمثيل الغذائي للدهون. إذا كنت لا تزال غير قادر على رفض تناول شريحة لحم، فانتقل إلى لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب - فهي أكثر فائدة من الحبوب.14. تطلب وجبات طعام في العمل
نعلم من تجربتنا الخاصة: من الصعب جدًا مقاومة عدم طلب سلاطات بينما يأكل جميع أصدقائك في العمل وجبات جاهزة من المطعم. نعم ،(عدم القدرة على مقاومة الإغراء والمشاركة الاجتماعية)، عادة ما يكون هناك انهيار في النظام الغذائي، ونتيجة لذلك، رجوع بعض من الوزن المفقود سابقًا.يقدم علماء النفس طريقة بسيطة للخروج من الموقف: عندما تذهب إلى مطعم مع الأصدقاء، اطلب أولاً، من الأسهل بكثير طلب سلطة منخفضة السعرات الحرارية دون معرفة ما سيفضله أصدقاؤك.
15. لا تشرب كمية كافية من الماء
من الطرق السهلة أيضًا للتخلص من الدهون الملتصقة بخصرك شرب الكثير من الماء، هذه واحدة من أرخص الطرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي.الحقيقة هي أنه في كل مرة تشرب فيها، يشرك الجسم الدهون المتراكمة في الجسم في عمليات التمثيل الغذائي، وبالتالي يحرقها، وهذا ما يسمى توليد الحرارة المستحث.
لقد وجد العلماء أن استهلاك حوالي لتر ونصف من الماء يوميًا، يجعلك تستهلك حوالي مائتي سعر حراري أكثر من أولئك الذين يشربون ما يكفي من الماء. بالإضافة إلى أنه يقمع الشهية ويمتص بعض السعرات الحرارية في عملية هضم الطعام. يؤدي نقص السوائل إلى إبطاء حرق الدهون، لأن المهمة الرئيسية للجسم ليست إنقاص الوزن، ولكن استعادة توازن الماء والملح.
 |
| شرب الماء لحرق الدهون اسفل البطن |
16. لا تحصل على قسط كاف من النوم
ربما تكون إحدى أسهل الطرق لفقدان الوزن هي الحصول على ثماني ساعات في الأقل من النوم يوميًا. الحقيقة هي أنه أثناء النوم يتم تنظيم إنتاج هرموني الجريلين واللبتين، اللذين يتحكمان في الشعور بالجوع وكمية الطعام الممتص.ذهب العلماء الأمريكيون إلى أبعد من ذلك ووجدوا أن فترة النوم يستهلكوا حوالي خمسمائة وأربعين سعرًا حراريًا في المتوسط من أولئك الذين ينامون قليلًا. موافق، أرقام رائعة!
17. التقدم في السن
على مر السنين، يتباطأ التمثيل الغذائي، وتتراكم الدهون بشكل أساسي في منطقة البطن، وجد الباحثون في المعاهد الوطنية للصحة في الصين أخيرًا تفسيرًا لهذه الظاهرة. في جسم الإنسان، يوجد بروتين كينيز بروتين معتمد على الحمض النووي، وهو المسؤول عن تحويل الطاقة المتلقاة من الطعام إلى دهون.عند سن الخامسة والثلاثين تقريبًا، يصبح هذا الإنزيم أكثر نشاطًا، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل تدريجي. لكن هذا هو السبب الوحيد الذي لا يمكن فعله حيال ذلك ... حسنًا، نأمل أن يخترع العلماء قريبًا علاجًا فعال يكون قادرًا على تقييد نشاط هذا البروتين دون الإضرار بالصحة!
التصنيف :
صحة ورشاقة