10 طرق لكيفية إنقاص الوزن بسرعة ودون مجهود
كيفية إنقاص الوزن بدون مجهود؟
نعرض بعض الطرق البسيطة لإنقاص الوزن التي تحدث فارقاً كبيرأ، مجرد تغير في شكل النشاط اليومي والقليل من الجيل لفقدان الوزن ، في البداية نركز على فهمنا لتراكم الدهون في الجسم واين تتراكم واسباب زيادة الوزن وان نعمل عكس ما تحبه الدهون المتراكمة.
{getToc} $title={جدول المحتوى}
 |
| كيفية خسارة الوزن بسرعة |
نصائح لفقدان الوزن بسرعة ودون مجهود
كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء ؟
كل امرأة، بغض النظر عن فئة العمر والوزن، تريد إنقاص الوزن. ومع ذلك، ليست كل رغباتنا مقدر لها أن تتحقق - خاصة إذا لم يتم فعل شيء من أجل ذلك. لكن لدينا أخبار سارة لك: إنقاص الوزن دون بذل أي جهد فيه لا يزال أمرًا حقيقيًا. لقد جمعنا قائمة بأفكار الحياة الخاصة بـ "فقدان الوزن" التي يسهل وضعها موضع التنفيذ. لقد جرب محررو شخصيًا كل هذه القواعد ولاحظوا نتائج حقيقية.
10 طرق عن كيفية إنقاص الوزن دون القيام بأي شيء
1. التواصل مع الأشخاص النحيفين
في أغسطس 2016 ، أجرى خبراء التغذية الأمريكيون من جامعة كونيتيكت ، بقيادة البروفيسور ماثيو أندرسون ، دراسة شملت 9300 متطوع يعانون من السمنة المفرطة. في دورته، اتضح أن المشاركين الذين يتواصلون بشكل أساسي مع الأشخاص النحيفين يفقدون الوزن بشكل أسرع وأسهل من أولئك الذين يتواصلون فقط مع الرفاق في فئة الوزن.تفسير ذلك بسيط: يُنظر إلى الأصدقاء المقربين على أنهم موجهون، وقدوة يحتذى بها. إضافة إلى ذلك، فإنهم عادة ما يأكلون بشكل مختلف، بما في ذلك الأطعمة الصحية في نظامهم الغذائي. وبذلك، يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أيضًا في تغيير القائمة بشكل غير محسوس، في محاولة للوصول إلى الأصدقاء. هكذا يفقدون الوزن!
لم ينس العلماء الذين نشروا الدراسة ذكر أن التواصل مع الأشخاص النحيفين لا يمكن أن يكون الشرط الوحيد لفقدان الوزن. شكرًا لك، عزيزي الكابتين الواضح، لقد اعتقدنا ذلك، لكننا ما زلنا نأخذ نصيحتك في الخدمة!
10 وصايا لشخص كسلان: كيفية إنقاص الوزن دون القيام بأي شيء.
2. تخيل مذاق الطعام بدلا من أكله
نحن نعلم أن هذه النصيحة ستبدو غريبة للكثيرين. ومع ذلك، لا تتسرع في استنشاق الازدراء والتمرير خلاله. كما تعلمون، في معظم الحالات لا نأكل لأننا جائعون حقًا ، ولكن لمجرد الشعور بطعم هذا الطعام أو ذاك، للاستمتاع به. لكن فكر بنفسك: نحن نعلم فعلًا ميزات معظم الأطباق، فلن تكون جديدة بعد الآن. على سبيل المثال، إذا كنت تريد الفراولة، ركز وتذكر مذاقها. لماذا تأكله بعد ذلك؟ للحصول على سعرات حرارية إضافية عليك حرقها بعد ذلك؟بالطبع، يحدث أحيانًا أن يكون لدينا طعام جديد أمامنا، لا نعرف مذاقه بعد. جرب قضمة صغيرة فقط لإرضاء فضولك. ليس عليك أن تأكل طبقًا كاملًا. بالطبع، هذه الطريقة في كبح الشهية تتطلب درجة عالية من ضبط النفس. ولكن هنا يقرر الجميع بنفسه ما الأهم: تناول قطعة أخرى من اللحوم الدهنية المألوفة منذ مدة أو الحلوى عالية السعرات الحرارية، أو الاقتراب خطوة واحدة من الرَّقْم الذي يحلم به.
3. تناول الطعام البارد
من المعروف أن الأطباق ذات المحتوى السلبي من السعرات الحرارية (أي تلك التي ينفق الجسم من أجل معالجتها طاقة أكثر مما يتلقاه منها) هي أسطورة. ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا إجبار أجسامنا على إنفاق المزيد من الكيلوجول في عملية الهضم. ذلك، ببساطة لا تسخن الطعام الذي تتناوله. بعد ذلك، سيُجبر الجسم أولاً على تسخينه بشكل مستقل إلى درجة الحرارة المطلوبة، وبعد ذلك فقط ينتقل إلى الاستيعاب. |
| خسارة الوزن النظام الغذائي البارد |
حتى إن هناك ما يسمى "النظام الغذائي البارد"، حيث يُقترح تناول الأطعمة الباردة فقط (يحذر خبراء التغذية من اتباعها لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى دسباقتريوز). نحن لا ندعو لمثل هذه الإجراءات الصارمة، لكننا ننصح ببساطة، على سبيل المثال، بعدم تسخين الطعام في إحدى وجبات اليوم (بالطبع، نحن لا نتحدث عن بورشت مباشرة من الثلاجة، ولكن، على سبيل المثال ، شرائح الديك الرومي المخبوزة عند المساء). الجهود صفر، وستكون هناك بالتأكيد فوائد بالاقتران مع الطرق الأخرى.
4. الاستلقاء على الأسطوانة ( رول اليوجا)
10 أفكار وطرق : كيفية إنقاص الوزن دون مجهودشاركت عارضة الأزياء كاتيا زاركوفا،" التي أصبحت مؤخرًا أم لطفل"، هذه الطريقة المعجزة مع المتابعين على Instagram - . تنصح عارضة الأزياء بالاستلقاء على بكرة موضوعة تحت الظهر. حيث تحتاج بالضبط إلى وضع الأسطوانة ، أسفل المنطقة الخلفية حيث تنتهي الأضلاع ويبدأ أسفل الظهر. في هذه الحالة، يجب وضع راحتي اليدين الممدودتين على الأرض خلف الرأس - كما ترى في الصورة. يجب ضم أصابع القدم معًا.
 |
| كيفية إنقاص الوزن دون مجهود . رول اليوجا |
"عليك فقط أن تستلقي ولا تفعل شيئًا. لمدة 6 دقائق كل يوم.التمرين يقوم بإزالة الجوانب الموجودة أسفل الظهر وسيزداد التطور.و أنت لا تفعل أي شيء، فقط استلقِ، وسيتحسن رقم الوزن ونحت الجصم التمرين يقدم علاج لبعض الام الظهر وتقوية عضلات الظهر عموماً -، "كتبت كاتيا في إحدى المدونات الصغيرة، مشيرة إلى توصيات طبيب ياباني، منه رأت هذا التمرين.
لا تصدق؟ بلا فائدة. يمكنك أيضًا العثور على عدادات السعرات الحرارية الخاصة على الويب حيث يمكنك إدخال وزنك والحصول على حساب لفقدان السعرات الحرارية خلال القراءة، المصمم خصيصًا لك. نحن نؤيد طرق إنقاص الوزن الذي لا تضخ الجسم فحسب، بل الدماغ أيضًا!
5. رجيم الأطباق الزرقاء الصغيرة
 |
| انقاص الوزن بالأطباق الزرقاء الصغيرة |
انقاص الوزن عن طريق الأكل من الأطباق الزرقاء الصغيرة،
لقد ثبت أن هناك ألوانًا تزيد الشهية وتنقصها. ينتمي البرتقالي إلى الأول ، والأزرق إلى الثاني ويعمل على تقليل الشهية، لذلك نوصي باستخدام مجموعات من هذا الظل في الحياة اليومية. هل لاحظت أن المطاعم لا تستخدم أبدًا الأطباق الزرقاء والزرقاء الفاتحة؟ بالطبع، لأن أي صاحب مطعم يريدك أن تأكل" أقل!"
يعتمد حجم الأجزاء التي يتم تناولها أيضًا بشكل مباشر على حجم الأطباق الخاصة بك. هناك إغراء كبير لوضع المزيد من الطعام على العملاق حتى لا يبدو الجزء المعتاد وحيدًا. لكن في الأطباق المصغرة، حتى قطعة صغيرة من السمك تبدو جيدة جدًا.
لقد ثبت أن هناك ألوانًا تزيد الشهية وتنقصها. ينتمي البرتقالي إلى الأول ، والأزرق إلى الثاني ويعمل على تقليل الشهية، لذلك نوصي باستخدام مجموعات من هذا الظل في الحياة اليومية. هل لاحظت أن المطاعم لا تستخدم أبدًا الأطباق الزرقاء والزرقاء الفاتحة؟ بالطبع، لأن أي صاحب مطعم يريدك أن تأكل" أقل!"
يعتمد حجم الأجزاء التي يتم تناولها أيضًا بشكل مباشر على حجم الأطباق الخاصة بك. هناك إغراء كبير لوضع المزيد من الطعام على العملاق حتى لا يبدو الجزء المعتاد وحيدًا. لكن في الأطباق المصغرة، حتى قطعة صغيرة من السمك تبدو جيدة جدًا.
6. اقرأ، بصوت عالٍ
هذه النصيحة مفيدة بشكل خاص لآباء الأطفال الصغار. اقرأ لأطفالك في كثير من الأحيان - لذلك لن تغرس فيهم حب الكتب واكتساب معرفة جديدة فحسب، بل تقضي أيضًا الوقت مع الاستفادة من الشكل. اتضح أن حوالي 80 سعرة حرارية يتم حرقها في ساعة من القراءة بصوت عالٍ، وفي نفس الستين دقيقة من القراءة لنفسك، نصف ذلك.لا تصدق؟ بلا فائدة. يمكنك أيضًا العثور على عدادات السعرات الحرارية الخاصة على الويب حيث يمكنك إدخال وزنك والحصول على حساب لفقدان السعرات الحرارية خلال القراءة، المصمم خصيصًا لك. نحن نؤيد طرق إنقاص الوزن الذي لا تضخ الجسم فحسب، بل الدماغ أيضًا!
7. نظف أسنانك بالفرشاة في المساء قبل النوم بساعتين
هذه خدعة قديمة، ومع ذلك، لا يعرفها الجميع. منذ الطفولة، تعلمنا أنه بعد تنظيف أسناننا بالفرشاة في المساء ، لم يعد من المفيد تناول أي شيء حتى الصباح. لذلك، حاول تغيير وقت تنظيف أسنانك بالفرشاة - هناك احتمال كبير أنك بعد أن شعرت بالانتعاش في فمك، لن ترغب في إرسال الأطعمة الشهية في وقت متأخر من الليل إلى فمك. |
| لإنقاص الوزن |
8. تصورعقلي عن التدريبات
اليوم ، تُستخدم تقنيات التصور في كل شيء بدءًا من تحقيق الرغبات، وانتهاءً ب- نعم، نعم! - تدريب جسدي. الطريقة صحيحة، ولم يثبتها أحد، ولكن أرنولد شوارزنيجر نفسه. وقد أكد العلماء الأمريكيون صحته. يقول آيرون أرني إنه في أوقات فراغه في صالة الألعاب الرياضية - على سبيل المثال ، عندما ذهب إلى الفراش - تخيل كيف تنمو عضلاته ويزداد حجمها. تصور لاعب كمال الأجسام بالتفصيل كيف يسحب الحديد، وتنمو العضلات في الوقت الفعلي.إذا لم تكن تمارس الرياضة بعد في صالة الألعاب الرياضية بكثافة شوارزنيجر ، فستظل الطريقة مفيدة: لقد أثبت العلماء Guang Yu و Kelly Cole هذا في الممارسة العملية. طلبوا من مجموعتين من الأشخاص ضخ عضلات أصابعهم الصغيرة: قامت المجموعة الأولى بالتمارين لمدة أربع أسابيع، في حين تخيلت المجموعة الأخرى ببساطة القيام بنفس الشيء خلال الراحة. بعد أربع أسابيع، اتضح أنه في المجموعة الأولى، زاد حجم العضلات المسؤولة عن حركات الأصابع بنسبة 30 ٪، في المجموعة الأخرى - بنسبة 22 ٪. وإذا كنت بالكاد تستطيع رؤية الفرق، فلماذا تتحرك أكثر؟
9. إتقاص الوزن بمواعيد النوم الصحي
اذهب إلى الفراش قبل الساعة 12يؤثر النوم الصحي بشكل مباشر على معدل الأيض ، وهذا هو سبب أهمية النوم مدة سبع ساعات في الأقل. علاوة على ذلك، ليس فقط مقدار النوم الإجمالي مهمًا، ولكن أيضًا وقت المغادرة إليه. على سبيل المثال، إذا وصلت إلى "ثبات الوزن" (نقطة لا تفقد فيها وزنك بغض النظر عما تفعله) في أثناء محاولتك إنقاص الوزن، فأعد تقييم عادات نومك.
تظهر العديد من الدراسات أن البالغين يجب أن يذهبوا إلى مملكة النوم في موعد أقصاه 12.30 - لذلك الجسم لديه الوقت الكافي لإنتاج جميع الهرمونات الضرورية التي يتم إنتاجها خلال النوم. أظهر علماء الفسيولوجيا العصبية السويديون من جامعة أوبسالا أن الشخص الذي يعاني من الحرمان المزمن من النوم ، في المتوسط ، يستهلك ما يقرب من 40٪ سعرات حرارية أكثر من المطلوب. هذا بسبب الإنتاج غير السليم لهرمون الجوع جريلين.
يبلغ متوسط مؤشر كتلة الجسم (BMI) للبالغين الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا 26، وفقًا لدراسات أخرى. أما الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش قبل الساعة 10:30 مساءً ، فإن متوسط مؤشر كتلة الجسم لديهم 23.7 فقط - أقل بكثير!
لكل دقيقة تؤخر فيها النوم ، يرتفع مؤشر كتلة جسمك بمقدار 0.035 نقطة. وهكذا، لمدة ست سنوات من التأخير ، هناك فرصة كبيرة لزيادة مؤشر الكتلة بمقدار 2.1 نقطة إضافيةومما يؤدى الى زيادة الوزن ، ومن يحتاج إليها؟ نحن بالتأكيد لا نفعل ذلك، لذلك نحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا، وننصحك بذلك.
10. تغير شكل النشاط اليومي لفقدان الوزن الزائد
اسلوب حياتك بالتأكيد له دور في شكل الجسم ومن الممكن تغير بعض انماط النشاط اليومي لتحسين القدرة على فقدان الوزن ،مثلالوقوف في وسائل النقل العام، وتقليل فترات الجلوس في المنزل، صعود السلم للأدوار البسيطة.
نحثك على الوقوف حيثما كان ذلك ممكنًا. على سبيل المثال ، في النقل - ما لم تكن هناك مشكلات صحية بالطبع. عند الوقوف في وضع الراحة، تحرق 119 سعرة حرارية في الساعة (إذا كان وزنك 70 كجم) ، في أثناء الجلوس - نصف ذلك.
ارتدِاء حزام التخسيس
أخيرًا، هناك اختراق آخر للحياة ، كما يقولون ، خارج البرنامَج - وهنا نحثك مرة أخرى على الامتناع عن التعليقات الساخرة. يعتبر حزام التخسيس من الأشياء الفعالة حقًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن في اتجاه معين في منطقة الخصر. يعمل على مبدأ الاستحمام، ويزيل الماء الزائد من الجسم ويقلل من التورم.ثم أن ممارسة اللياقة البدنية فيها فعالة للغاية - فالسنتيمترات تسير بشكل أسرع. من الأفضل لبسه على قميص قطني. ويمكنك أيضًا النوم في هذا الحزام إذا لم يكن هناك وقت لارتدائه في أثناء النهار. في البداية، بالطبع، هذا غير مريح، لكنك ستعتاد عليه بسرعة - وفي كل صباح ستشاهد كيف تذوب الأحجام الزائدة عند الخصر.
التصنيف :
صحة ورشاقة