حتى لا تختبئ في الفساتين الضخمة والفضفاضة، ولكن تتباهى بجرأة في مقاسك المناسب، نقدم لك مشورة الخبراء غير الواضحة لفقدان الوزن الزائد, لا توجد أنظمة غذائية - فقط طرق سهلة للتخلص من الدهون من دراسات علماء التغذية.
{getToc} $title={جدول المحتوى}
 |
| أفضل طرق مثبتة علميًا تساعد على فقدان الوزن بدون مجهود |
10 حيل مثبتة علميًا تساعدك على إنقاص الوزن بدون مجهود
من أول الاسبوع، تعهدت لنفسك بالاعتناء بجسمك أخيرًا: اقرأ مراجعات الأنظمة الغذائية الشائعة على الويب، واشترِ أطعمة فائقة الجودة ومشروبات معجزة للتخسيس. كل هذا يتطلب الكثير من الجهد والوقت، والأهم من ذلك، يجعل محفظتك تفقد الوزن في البداية.
أفضل طرق التخلص من الوزن الزائد دون مجهود
في غضون ذلك، يقوم العلماء بعملهم ويبحثون باستمرار عن طرق لجعل الحياة أسهل بالنسبة لي ولكم. كيف تقلل نسبة الدهون في الجسم دون بذل مجهود جبار؟ ماذا تأكل لانقاص الوزن دون انفاق المال؟ كيف تحصل على الدافع؟ تظهر الإجابات على هذه الأسئلة بعد تجارب علمية عديدة. توافق، إنها تلهم الثقة والصحة.
في هذا المقال، قمنا بتجميع الطرق الأكثر إثارة للاهتمام والسهولة والرخيصة للحصول على الشكل المثالي، والتي تدعمها دراسات علمية مختلفة.1- اخسر الوزن مقابل مكافأة
ربما لا يكمن سر فقدان الوزن المستدام في البروبيوتيك، والخوف من الكربوهيدرات والقرفصاء اليومية، ولكن في الحساب البارد؟ نعم ، نعم ، لا يبدو لك ذلك، فنحن نتحدث بالفعل عن الحافز الآن. على الأرجح، لاحظت ظهور الكثير من برامج إنقاص الوزن المدفوعة على الويب، والتي يعد منشئوها بتقديم جائزة للمشارك الأكثر نجاحًا. أسقطت عشرين كيلوغرامًا - ستحصل على كمبيوتر محمول، خمسة عشر - هاتفًا محمولًا.لا تتسرع في اتهام خطة فقدان الوزن بالإسراف. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية Social Sciences and Medicine ، فإن المشاركين في مثل هذه المشاريع، في المتوسط، يفقدون ضعف عدد الكيلوغرامات التي يفقدونها في الحياة العادية نتيجة المكافأة. بالإضافة إلى ذلك، تمكنوا من الحفاظ على وزن جديد مثالي لفترة أطول بكثير من أولئك الذين لم يشاركوا في برامج مماثلة. يمكنك أيضًا المراهنة مع الأصدقاء: وفقًا لرأي العلماء، هذه الطريقة ليست أقل فعالية.
الخبر التالي ليس أقل متعة: للتخلص من الوزن الزائد، والتواصل أكثر على الشبكات الاجتماعية، ونشر المنشورات والصور الجديدة! وفقًا للخبراء، من المرجح أن يقلل هذا من نسبة الدهون في الجسم - بشرط أن تفقد الوزن مع الأصدقاء. جمعت فريق؟ عيّن نفسك كقائد - يفقد القادة وزنًا أكبر بكثير من المشاركين العاديين.
في الواقع ، عندما تكون مشغولاً طوال الأسبوع، ليس لديك وقت للطهي. من الأسهل شراء وجبات نصف جاهزة أو جاهزة من المتجر الأقرب للمكتب وتناولها على الغداء. كما يمكنك التخمين على الأرجح، فإن هذه الأطعمة غنية بالدهون والملح والسكر. هذا هو السبب في النظر في خيار الطبخ يوم الأجازة للأيام الخمسة المقبلة. لن يوفر لك هذا الوقت فحسب ، بل سيوفر لك أيضًا نظامًا غذائيًا أكثر صحة وتوازنًا.
وفقًا للعلماء، كمفكرة، يمكنك استخدام كل من دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات وبرامج خاصة لحساب السعرات الحرارية. هذا الأخير، بالطبع، هو الأفضل: فهو يحتوي على قاعدة المنتجات وقيمة طاقتها.
وفقًا للخبراء، يرجع هذا إلى حقيقة أنه بعد الصيام، يحتاج الجسم حرفيًا إلى أطعمة عالية السعرات الحرارية، ومن الصعب جدًا مقاومة هذه الرغبة. ودعونا نكرر الحقيقة المعروفة: يبدأ الجسم خلال فترات الجوع في تخزين الدهون، لأنه لا يمتلك طاقة كافية.
2- المشاركة الجماعية لإنقاص الوزن
لا يمكن أن يبدو أنه يتخلص من تلك الوزن الزائد؟ توقفوا عن المعاناة وحدكم! أجرى العلماء في جامعة براون الأمريكية تجربة شارك فيها عدة آلاف من الطلاب الذين يعانون من زيادة الوزن. لقد أثبت الخبراء أن الناس يفقدون أرطالهم بشكل أسرع إذا فعلوا ذلك بصحبة أشخاص متشابهين في التفكير.
الخبر التالي ليس أقل متعة: للتخلص من الوزن الزائد، والتواصل أكثر على الشبكات الاجتماعية، ونشر المنشورات والصور الجديدة! وفقًا للخبراء، من المرجح أن يقلل هذا من نسبة الدهون في الجسم - بشرط أن تفقد الوزن مع الأصدقاء. جمعت فريق؟ عيّن نفسك كقائد - يفقد القادة وزنًا أكبر بكثير من المشاركين العاديين.
3- استعد بوجبات الدايت مسبقًا
هناك العديد من العوائق التي تحول دون اتباع نظام غذائي ناجح. من بين أكثرها شيوعًا ضيق الوقت وعدم التنظيم. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لأبحاث السمنة، فإن الوجبات الجاهزة والمعبأة تحقق نجاحًا بنسبة 50٪.في الواقع ، عندما تكون مشغولاً طوال الأسبوع، ليس لديك وقت للطهي. من الأسهل شراء وجبات نصف جاهزة أو جاهزة من المتجر الأقرب للمكتب وتناولها على الغداء. كما يمكنك التخمين على الأرجح، فإن هذه الأطعمة غنية بالدهون والملح والسكر. هذا هو السبب في النظر في خيار الطبخ يوم الأجازة للأيام الخمسة المقبلة. لن يوفر لك هذا الوقت فحسب ، بل سيوفر لك أيضًا نظامًا غذائيًا أكثر صحة وتوازنًا.
4- احتفظ بمفكرة طعام
وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، فإن الأشخاص الذين يكتبون جميع وجباتهم، في المتوسط، يفقدون ثلاثة كيلوغرامات أكثر من أولئك الذين لا يكتبون ما يتناولون من غذاء. لاحظ أن النساء فوق الخمسين شاركن في هذه التجربة - في هذا العمر، من الصعب بشكل خاص إنقاص الوزن.وفقًا للعلماء، كمفكرة، يمكنك استخدام كل من دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات وبرامج خاصة لحساب السعرات الحرارية. هذا الأخير، بالطبع، هو الأفضل: فهو يحتوي على قاعدة المنتجات وقيمة طاقتها.
5- لا تفوت وجبات النظام الغذائي
في نفس الدراسة، وجد العلماء أن أولئك الذين يتخطون الوجبات، في المتوسط، يفقدون أربعة كيلوغرامات أقل من أولئك الذين يأكلون بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، يتعين عليهم بذل المزيد من الجهد لتحقيق نفس الأهداف.وفقًا للخبراء، يرجع هذا إلى حقيقة أنه بعد الصيام، يحتاج الجسم حرفيًا إلى أطعمة عالية السعرات الحرارية، ومن الصعب جدًا مقاومة هذه الرغبة. ودعونا نكرر الحقيقة المعروفة: يبدأ الجسم خلال فترات الجوع في تخزين الدهون، لأنه لا يمتلك طاقة كافية.
6- تناول الطعام في المنزل
وفقًا لنفس الدراسة، إذا كنت تتناول العشاء في مطعم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فاستعد لفقدان الوزن بشكل أبطأ مما تريد. فقدت النساء اللواتي شاركن في التجربة ما متوسطه ثلاثة كيلوغرامات بنسبة أقل من محبي الطعام المنزلي.
بالطبع، هذا رقم صغير، ولكن إذا كنت تحاول التخلص من آخر سنتيمترات إضافية ، استمر في رفض زيارة المطعام لفترة من الوقت. يعتقد الخبراء أنه عندما نتناول الغداء أو العشاء خارج المنزل ، فإننا نولي اهتمامًا أقل للتكوين وطريقة التقديم وحجم الوجبة.
لمنع حدوث ذلك في المستقبل، أخبر أصدقاءك عن المكان الذي ستقضي فيه الليلة التالية حتى لا يعتمدوا على شركتك. خيار آخر هو دعوتهم للانضمام إليك وضرب عصفورين بحجر واحد.
نلمح على الإشارة إلى أن النساء فى ملابس الجينز و من قماش الدنيم يكون الجسم في اطار محدد وأكثر جاذبية من الملابس الأخرى، ولا يقبل الجينز اي زيادة في الوزن. لذا ارتدِ الجينز وانقصي وزنك مع التمارين الإضافية - وإن كان ذلك بأقل مجهود.
بالطبع، هذا رقم صغير، ولكن إذا كنت تحاول التخلص من آخر سنتيمترات إضافية ، استمر في رفض زيارة المطعام لفترة من الوقت. يعتقد الخبراء أنه عندما نتناول الغداء أو العشاء خارج المنزل ، فإننا نولي اهتمامًا أقل للتكوين وطريقة التقديم وحجم الوجبة.
7- صرف الانتباه عن الجوع لإتقاص الوزن
طريقة سهلة للتغلب على جسدك هي تحويل انتباهك من الطعام إلى شيء آخر. تمر معظم "نوبات الجوع" الخيالية في غضون عشر دقائق فقط. إذا تمكنت من البقاء على موقفك هذه المرة بدون طعام ، فأنت لست جائعًا. اتصل بصديق، أو تمشى، أو استحم، أو اقرأ كتابًا، أو شاهد مسلسلًا تلفزيونيًا لتشتيت انتباهك. بشكل عام ابتعد عن المطبخ خصوصاً الثلاجة. وفقًا للبحث إذا التزمت بهذه الدقائق العشر، فسيبدأ عقلك في تنشيط مراكز المتعة والمكافأة. فويلا - تشعر أنك فائز!.8- أخبر من حولك عن خططك لفقدان الوزن
موافق، هناك إغراء كبير لتخطي التمرين عندما يتصل بك صديق للذهاب للتسوق، ويدعوك صديق للجلوس في مقهى. لا يعرف الأصدقاء عن خططك، لذا فهم لا يعرفون نوع الصراع الداخلي الذي تمر به. نتيجة لذلك، لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ثم تلوم نفسك على عدم وجوب ذلك.لمنع حدوث ذلك في المستقبل، أخبر أصدقاءك عن المكان الذي ستقضي فيه الليلة التالية حتى لا يعتمدوا على شركتك. خيار آخر هو دعوتهم للانضمام إليك وضرب عصفورين بحجر واحد.
9- ارتداء ملابس جينز
ربما الطريقة الأكثر وضوحًا، لكنها ليست أقل فعالية. وجد الباحثون في جامعة ويسكونسن أنه في الأيام التي ترتدي فيها المرأة الجينز، تمشي 500 خطوة أكثر من الأيام الأخرى. صحيح أن الخبراء لم يشرحوا ما يمكن أن يرتبط به هذا.نلمح على الإشارة إلى أن النساء فى ملابس الجينز و من قماش الدنيم يكون الجسم في اطار محدد وأكثر جاذبية من الملابس الأخرى، ولا يقبل الجينز اي زيادة في الوزن. لذا ارتدِ الجينز وانقصي وزنك مع التمارين الإضافية - وإن كان ذلك بأقل مجهود.
10- حافظ على طقوس تناول الطعام
لا توجد طريقة واحدة صحيحة لتناول أي طبق، وإذا كنت تحب سحق السوشي بالشوكة، وليس عيدان تناول الطعام، اجعل من تناول الطعام ترتيب خاص مثل الأكل بشوكة وسكين ركز على التفاصيل المحيطة بالطعام اكثر من الأكل اعطي اكبر قدر من الاهتمام بمتعة التجربة وتزوق الطعام، ما علاقة هذا بفقدان الوزن؟
الحقيقة هي أن القليل من الطقوس الممتعة التي تراها أثناء تناول الطعام يمكن أن تمنع الإفراط في تناول الطعام.( المتعة) وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Trends in Endocrinology، تعزز نشاط الجهاز الهضمي. بمعنى آخر، سوف تقوم بمعالجة الطعام بشكل أفضل إذا كنت تستمتع به.
كانت هذه مجموعة من الحيل المثبتة علميًا تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، يمكن تجربتها في حياتك، أخبرنا في تعليقك ايهما أفضل وتعطي نتيجة ملحوظة.
التصنيف :
صحة ورشاقة