التغذية السليمة للشعر، الغنية بالفيتامينات المفيدة والعناصر النزرة ومضادات الأكسدة، يمكن أن تحسن بشكل كبير حالة فروة الرأس والشعر، وتحول مظهرك مثل مصفف شعر ذي خبرة.
 |
| نظام غذائي لشعر صحي |
ماذا نأكل للعناية بالشعر؟ نظام غذائي لشعر صحي
تجعيد الشعر الرائع والسميك والجميل - ما هي الفتاة التي لا تحلم بها؟ في الإعلانات عن جميع أنواع الشامبو ومنتجات العناية، كثيرا ما نسمع عبارة: "تغذية شعرك". العناية التجميلية، بالطبع، مهمة جدًا، لكن الفائدة الحقيقية لا تكمن في عبوات الشامبو أو البلسم، ولكن قبل كل شيء، في طبقك.
لماذا تغذية الشعر أمر مطلوب؟
التغذية للشعر مهمة جداً: حالته تعتمد على ما نأكله. إذا كانت هناك مشاكل، فإن الأمر يستحق التفكير في تغيير النظام الغذائي، ولكن من المهم أن تتذكر أن النظام الغذائي للشعر الصحي لا يحقق نتائج فورية، ويستغرق تحقيق ذلك وقتًا، وبالتالي الصبر. بعد تغيير النظام الغذائي، يجب علينا أولا الانتظار حتى "تتجذر" المواد المفيدة في الجسم، وبعد ذلك، بعد شهر، سيكون لها تأثير مفيد علينا.تحديد مشاكل الشعر والغذاء المناسب
من المهم تصنيف مشكلتك (أو مشاكلك)، فهذا يعتمد على ما تحتاج إلى تناوله. لذلك، إذا كان الشعر باهتاً وفقد لونه، فالمشكلة هي نقص الزنك. يسقط؟ لا يكفي الحديد. هل يتحولون إلى اللون الرمادي؟ لا، أنت لا تتقدم في السن. يمكنك أن تتحول إلى اللون الرمادي بسبب نقص النحاس في الجسم.النظام الغذائي الصحي للشعر: قم بتغذية شعرك بشكل صحيح!
يعلم الجميع أن الطعام يشبع جسمنا بالعناصر الضرورية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات وكذلك المعادن والفيتامينات. البروتينات هي البناء العضوي لتجعيد الشعر لدينا، ويعتمد هيكلها عليها. وهي توجد في الأطعمة الحيوانية (اللحوم والأسماك)، وكذلك البقوليات وفول الصويا. الدهون غير المشبعة هي مصدر تكوين خلايا فروة الرأس. تزيل الكربوهيدرات السموم من الجسم، مما يساعد بدوره على اكتساب تجعيد الشعر لمعانًا ومرونة.
 |
| مشاكل الشعر والنظام الغذائي الصحي |
إذا لاحظت أن هناك خطأ ما في شعرك، يجب أن تفكري في ما تأكلينه وما ينقصك من عناصر غذائية مهمة لصحة ونمو الشعر.
نظام غذائي لفروة الشعر الدهنية
لذلك، إذا كان لديك خيوط دهنية للغاية، فأنت بحاجة إلى التخلي عن كل شيء مقلي ودهني، فمن الأفضل التبديل من اللحوم إلى الدجاج أو الديك الرومي والأسماك والخضروات والبيض. فيتامين ب، الموجود في القرنبيط، والبروكلي، والفاصوليا، سيساعد أيضًا.نظام غذائي الشعر الجاف
إذا كانت فروة رأسك، على العكس من ذلك، جافة جدًا وظهرت قشرة الرأس على شعرك، فيجب أن يشتمل الطعام على عناصر تتبع مهمة مثل الكبريت والنحاس. تم العثور على هذا الأخير في الحبار والروبيان والخيار والكوسا. يتم تعزيز الكبريت في صفار البيض والهليون والبصل والثوم، كما يضيف الكبريت لمعانًا إلى خصلات شعرك. يجب أيضًا تضمين الأحماض الدهنية: الأسماك (سمك السلمون والرنجة والتونة) والمكسرات والزيتون والأفوكادو وغيرها. هناك حاجة أيضًا للرطوبة، لذا اشرب حوالي 1.5 لترًا من الماء يوميًا.نظام غذائي لحماية صبغة الشعر ولمعانه
سيتم حفظ تصفيفة الشعر الباهتة وغير الموصوفة بواسطة عنصر تتبع مثل الزنك. ويوجد في اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والحليب ودقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة.يساعد التيروزين، وهو حمض أميني مسؤول عن الصبغة، على استعادة اللون. في هذه الحالة، يجب أن يشمل النظام الغذائي الأفوكادو والموز ومنتجات الألبان. إذا وجدت شعرًا رماديًا في نفسك، فلا داعي للذعر في وقت مبكر، فأنت بحاجة مرة أخرى إلى إثراء طعامك بالتيروزين والنحاس.
نظام غذائي للشعر المتساقط
يتساقط الشعر بسبب نقص الحديد واليود وفيتامين E في النظام الغذائي. يمكن العثور على اليود في المأكولات البحرية والطحالب. البيض والبقوليات واللحوم الحمراء والكبد والجزر غنية بالحديد. ويوجد فيتامين E في الخضار والزبدة، وكذلك في البيض.بعض الحميات الغذائية المفيدة للشعر
عند اتباع نظام غذائي وفي نفس الوقت نريد الأحتفاظ بجمال الشعر،أو في حالات علاج تساقط الشعروالتقصف ،يمكن اتباع نظام غذائي مفيد للشعر من الأنظمة التالية والتي تحتوي على عناصر مغذية للشعر، او عمل نظام غذائي خاص من خلال جمع أهم العناصر الصحية من اختيارك.
 |
| الحميات الغذائية المفيدة للشعر |
1. نظام غني بالألياف
اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية يساعد في عمليات الأيض السليمة، مما قد يساعد على مقاومة تساقط الشعر وبعض أنواع الصلع.2. حمية من عناصر البروبيوتيك
قد يساعد اتباع هذا النوع من الحميات على تعزيز نمو البكتيريا المفيدة والجيدة داخل الأمعاء مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة الشعر، يتطلب هذا النوع من الحميات التالي: تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتيك مثل المخللات من الخيار والملفوف، واللبن الرائب، و الزبادي أو الكفير، تجنب الأغذية الغنية بالمواد الحافظة والمعالجة كميائياً.3. الحمية الغنية بمكون نباتي
نظام غذائي للشعر قد تكون الحمية النباتية خيارًا جيدًا، فبسبب غنى هذا النوع من الحميات بالخضروات والفواكه ومضادات الأكسدة، يساعد على مقاومة الالتهابات المختلفة التي تلعب دورًا في تساقط الشعر، وتمد المعادن الموجودة في الخضروات الشعر بالعناصر المفيدة لنمو الشعر وتعزيز لمعانه.4. حميات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض
تناول أغذية ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، يساعد على إبقاء مستويات سكر في الدم تحت السيطرة، وهو أمر قد يكون مهمًّا لمنع تساقط الشعر، والوقاية من اعراض تلف الشعر.يتسبب الارتفاع المستمر لمستوى سكر الدم في الإصابة بحساسية الأنسولين، وهي مشكلة يعتقد أنها تسبب تساقط الشعر.
أغذية وعناصر غذائية مفيدة للشعر
نظام غذائي للشعر يجب أن يتوافر فيه كل مما يأتي:1. مواد غذائية هامة للشعر
قائمة من أهم الأغذية التي ينصح بتناولها لتحفيز نمو صحي للشعر:أغذية غنية بمضادات الأكسدة: الأفوكادو، والخضروات الورقية، والتوت بأنواعه.
الأغذية الغنية بالسيليكا: الحبوب الكاملة، والمانجو.
أغذية غنية بالدهون الصحية، مثل: سمك السلمون، والمكسرات مثل الجوز (عين الجمل) والفستق واللوز.
استخدام الزيوت الصحية في الطهي: زيت الأفوكادو، وزيت الكانولا.
عائلة الخضروات الصليبية، والتي تعد مصدرًا لحمض الفوليك: البروكلي، وكرنب بروكسل.
أغذية غنية بالبروتينات المفيدة للشعر: البقوليات، وبذور الشيا.
 |
| مواد وعناصر غذائية هامة للشعر |
2. عناصر غذائية هامة للشعر
نظام غذائي للشعرالصحي يجب أن يتوافر فيهم جموعة من العناصر الغذائية الهامة، تستطيع الحصول عليها من مصادرها الطبيعية أو من المكملات الغذائية، ومن أبرز العناصر الغذائية الضرورية للشعر التالي:
- فيتامين أ: تحتاجه فروة الرأس لإنتاج الزيوت الطبيعية التي ترطب و تغذي الشعر.
- فيتامين ج: يحتاجه الجسمفي عملية إنتاج الكولاجين الضروري لتقوية الشعر.
- فيتامين د: يساعد في نمو الشعرة وحماية الشعر من التساقط، كما أن نقص هذا الفيتامين غالبًا ما يتسبب في تساقط الشعر.
- فيتامينات المجموعة ب: مثل فيتامين ب 7 البيوتين و ب12 يحتاج الشعر لفيتامينات المجموعة ب لضمان نمو الشعر بشكل صحي ومنع تساقطه.
- عنصرالحديد: مكون اساسي في الدم ، وحتى يتمكن من نقل العناصر الغذائية الهامة لفروة الرأس وتقوية الشعر.
- الزنك: يساعد على نمو الأنسجة الجديدة وعلاج أي تلف قد يصيب أنسجة الجسم، بما في ذلك الأنسجة المكونة للشعر والحفاظ على لون الشعر الطبيعي وقوامه.
عناصر غذائية أخرى مهمة لصحة الشعر: البروتينات، والدهون الصحية وزيت السمك، والسيليكا.
أغذية ضارة للشعر
كما يوجد أغذية مفيدة للشعر، يوجد أغذية قد تضر بالشعر، من أبرزها:- المشروبات مثل: مصادر الكافيين (القليل منها لا يضر ) الإفراط في تناول الكفاين قد يضر الشعر.
- السكر والأغذية الغنية بالسكريات، الأغذية المعالجة، والمواد الحافظة.
حميات غذائية ضارة بالشعر
كيف تؤثر الأنظمة الغذائية على الشعر؟
تعمل الحميات على انقاص الوزن لاكن بعض منها يسبب أضرار بالشعر، تتجنب بشكل تام الحميات الغذائية الآتية:
- الصيام المتقطع: من إحدى أشهر الحميات الغذائية الشائعة لخسارة الوزن، إلا أن الصيام المتقطع لا يكون خيارًا مناسباً لمن يرغبون في إيقاف تساقط الشعر أو تعزيز نمو الشعر من جديد، بل قد تسبب هذه الحمية تحفيز تساقط الشعر و أنواع تساقط الشعر المؤقت.
- الحميات الغذائية القاسية لإنقاص الوزن: قد تتسبب الحميات القاسية والتي تعتمد على لنواع محدودة من الغذاء، أو تلك التي تحتوي على كميات قليلة جدًّا من البروتينات بمشاكل وتلف الشعر، مثل التساقط وجفاف الشعر، بعد مدة من اتباع هذه الحميات حوالي 2-3 أشهر.
اتباع نظام غذائي صحي للشعر هو نوع من العلاج الطبيعي، والتي تساعد شعرك في الحفاظ على صحته وحيويته ولمعانه.