كيف تتقبل عيوبك: 7 قواعد أساسية

السعي نحو الأفضل أمر جيد. إنه لأمر سيء أن تتحول التطلعات إلى توقعات غير واقعية: أن تنجح في كل شيء، وأن ترضي الجميع، وأن تفعل دائمًا الأشياء الصحيحة وتقول الكلمات الصحيحة. ما هو سبب هذا الموقف تجاه نفسك؟ وكيف يمكنني تغييره؟

قواعد نفسية تساعدك على تقبل عيوبك

البحث عن الكمالية  Perfectionism

الكمالية هي كلمة عامة جدا؛ نحن نستخدم هذا المصطلح للشعور بالأهمية واستعادة السيطرة على الوضع والتميز، ولكن من خلال توقع المستحيل من أنفسنا ومن الآخرين، فإننا نحكم على أنفسنا حتماً بخيبة الأمل.

التوقعات غير الملباة والسعي لتحقيق الكمال تسبب مجموعة كاملة من المشاكل:

• نحن ننتقد أنفسنا بقسوة
• ونجد خطأً في الآخرين،
• نحن نفكر بشكل غير مرن
• الإرهاق من العمل،
• لا يمكننا الاسترخاء
• لا نريد تجربة أشياء جديدة
• نحن خائفون من الفشل.

أضف إلى ذلك الأفكار السلبية والقلق والاكتئاب.

منبع السعي للكمال

بالنسبة لمعظمنا، تنبع مشكلة الكمالية من الطفولة؛ نشأ الكثير منهم في أسر غير مستقرة، وكان الكثير منهم يفتقرون إلى القدرة على التنبؤ والشعور بالأمان، حاولنا أن نكون مثاليين لتجنب النقد والرفض والغضب؛ اعتقدنا أنه يجب علينا أن نكون مثاليين حتى نستحق الحب، تعرف على:  علامات تدل على انك تسعى للكمال.

من أين يأتي الكماليون؟

الخجل هو الشعور بأننا أسوأ من الآخرين، ويتطور هذا الشعور إذا عاملنا آباؤنا كأطفال كما لو كنا سيئين، وعديمي القيمة، وغير قادرين على أي شيء. 

كبالغين، نحاول التعويض عن هذا العار من خلال إرضاء الآخرين ومحاولة أن نكون "مثاليين". 

نحن لا نتسامح مع العيوب في أنفسنا ومن حولنا، ولا نقبل الأخطاء والسيئات، ولكن هذا لا يزيد إلا الشعور بالوحدة والغربة.

نحن نعتبر الأخطاء والإخفاقات دليلاً على عدم الكفاءة، في حين أن الأشخاص الذين لا يسعون إلى الكمال يعتبرونها أمرًا مفروغًا منه، يناقشون الصعوبات مع الأصدقاء والعائلة ويعززون الروابط معهم.

الكمالية في مقابل احترام الذات

سيكون من المنطقي الافتراض أن الأشخاص الذين يركزون على الأهداف ويعملون بجد ويحققون الكثير، يتمتعون بتقدير كبير للذات. في الواقع، هذا ليس صحيحا! يسعى الكماليون إلى الكمال على وجه التحديد لأنهم يفتقرون إلى الثقة بالنفس.

ربما سبق لك أن فكرت: "إذا خسرت 10 كيلوجرامات، فسوف تتحسن حياتي" أو "أتمنى فقط أن أحصل على وظيفة مرموقة أخرى..." إن تحديد أهداف واقعية أمر عظيم، ولكن السعادة واحترام الذات لا ينبغي أن تعتمد على تحقيقها؛ هذه الأهداف. 

عليك أن تحاول إيجاد حل وسط بين تحسين الذات وقبول الذات، وأخيرًا، عليك أن تدرك أنك ذو قيمة في حد ذاتها، بغض النظر عن الجدارة.

كيف تتخلص من الكمالية وتتقبل نفسك

التصالح مع النفس امر مهم وسوف يمنحك الكثير من راحة البال وتقليل الصراع الداخلي ، الذي يؤدى الى الاحباط واليأس؛ لذلك تكون البداية في تقبل نفسك بشكل كامل مع العمل على تحسين العيوب بشكل منطقي.

1. خفض توقعاتك

عندما نتوقع الكمال من أنفسنا ومن حولنا، نشعر بخيبة الأمل مرارًا وتكرارًا: لا يمكن لأحد أن يرقى إلى مستوى معاييرنا الضخمة. نحن مصرون على توقعاتنا ولا نريد أن نتخلى عنها، ولكن من أجل رفاهيتنا، حان الوقت للاعتراف بأننا نتوقع المستحيل من أنفسنا ومن حولنا. الطريقة الوحيدة للرضا عن الحياة هي تقريب مستوى توقعاتك مع الواقع.

2. راقب تفكيرك

يميل الكماليون إلى التفكير وفقًا لمبدأ "كل شيء أو لا شيء": "أنا إما ناجح أو فاشل"، "أنا إما جميل أو قبيح"، ولكن بين النقيضين، عادة ما يكون هناك الكثير من الخيارات الأخرى، كما أن تفكير الكماليين يتميز بالتعميم المبالغ فيه والتهويل والأمل في حل معجزة للمشاكل إذا تم إكمال شروط معينة (على سبيل المثال، "سأكون سعيدًا عندما أنتقل إلى شقة جديدة").

3. تقبل الفشل

الطريقة الوحيدة للتحسن في شيء ما هي المحاولة ثم الفشل ثم المحاولة مرة أخرى، مع التركيز على الدروس التي يمكنك تعلمها من الأخطاء. 

الفشل جزء لا يتجزأ من النجاح؛ لذا، بدلاً من تجنب الفشل، احتضنه كجزء من رحلتك الى النجاح.

4. سامح نفسك

عادةً ما يكون من يسعون إلى الكمال قاسيين جدًا على أنفسهم، لكن الانتقاد والعار لا يؤديان إلا إلى قتل الحافز، عليك أن تتعلم مسامحة نفسك على العيوب والأخطاء؛ فكر في التسامح كعملية شفاء من السلبيات: يستغرق الأمر وقتًا وممارسة للتغيير من نمط التفكير النقدي إلى نمط القبول، ذكّر نفسك كثيرًا أنه لا يوجد أحد مثالي، الجميع يرتكبون الأخطاء من وقت لآخر.

5. التركيز على التجربة الحياتية

يقيس الكماليون النجاح من خلال النتائج التي تم تحقيقها، حاول القيام بشيء ما بدلاً من ذلك من أجل التجربة أو المتعة أو لمجرد رغبتك في القيام بذلك. 

التركيز على متعة التجربة يخفف من الضغط الناتج عن تحقيق النتائج، ليس دائمًا أهم شيء هو الفوز أو الحصول على ترقية أو الحصول على الثناء.

6. شارك المشاكل

إن الخجل هو جوهر السعي إلى الكمال، وللتغلب عليه، أظهر نفسك الطبيعية و الحقيقية غير الكاملة في كثير من الأحيان لأولئك الذين تثق بهم؛ على الأرجح، سيدعمك الكثيرون وسيخبرون قصصهم في المقابل. 

من المفيد أن نتذكر أنه لا بأس أن نرتكب الأخطاء وأن الآخرين يواجهون نفس الشيء.

7. أحب العيوب

عندما تكون التوقعات واقعية، يمكنك أن تحب نفسك كما أنت؛ ليس عليك أن تكون مثاليًا لتكسب الحب والقبول، وخلافا للاعتقاد السائد، فإن الكمالية لا تساعدنا على تحقيق ما نريد. 

المثالية لا تخفف من الخجل أو تبني احترام الذات، لا يمكننا تحقيق الكمال، لكن هذا لا يعني أننا سيئون، أغبياء، لا نستحق مكانة عالية، هذا يعني أن الوقت قد حان للتخلي عن التوقعات غير الواقعية، وان نتقبل الحياة بجميع تناقضاتها وهذا في وسعنا تمامًا.