التوقعات تمنعنا من إقامة علاقات سعيدة | شرح عالم الأعصاب

لماذا لا أشعر بالسعادة؟ ما الذي دمر العلاقة؟ إذا كنت قد طرحت هذه الأسئلة فعلًا، فإننا نقترح مناقشة الدور الذي يمكن أن تلعبه الأحداث غير المتوقعة في الحب، ومدى فائدة جزء من الارتجال للعلاقات - جنبًا إلى جنب مع مؤلف كتاب "أين يولد الحب. علم الأعصاب حول كيفية اختيارنا وعدم اختيار بعضنا البعض ".

{getToc} $title={جدول المحتوى}

التوقعات تؤدي إلى خيبة الأمل

الكثير من تجربتنا الاجتماعية، خاصة في العلاقات الرومانسية، لها عِلاقة بالتوقعات، و في كثير من الأحيان، قبل أن نلتقي بوقت طويل بشريك حياتنا، لدينا بالفعل صورة ذهنية لزوج المستقبل في رؤوسنا، عادة ما نطلق على هذا النوع أو "التصور المثالي".

التوقعات المستقبلية للعلاقات

نتخيل أيضًا مسبقًا الموعد الأول المثالي: نزهة على ضفاف النهر او البحر، أو عشاء شاعري في مطعم؛ او عندما يتعلق الأمر بحفل زفاف - فرصة ليس فقط للاعتراف بحبك علنًا، ولكن أيضًا لإظهار ذوقك الجيد وعلاقاتك الاجتماعية - نتخيل مسبقًا كيف يجب أن تسير الأمور، وربما الأهم من ذلك أننا نعرف منذ البداية ما لا ينبغي أن يكون.

إذا أدت هذه التوقعات إلى سعادة حقيقية، فهذا جيد وصحيح، لكنني مقتنع أنه في كثير من الحالات يمكن أن تصبح مثل هذه الخطط فخًا للعقل وتجبرنا على السعي لتحقيق نمط محدد مسبقًا من السعادة قد لا نحققه أبدًا أو يتحول في النهاية إلى العكس.

دليل تجريبي على التوقعات

على سبيل المثال: إليك إحدى الدراسات التي تؤكد هذه الأطروحة. أجرى روب راتليدج، (عالم النفس بجامعة ييل)، وزملاؤه تجرِبة طُلب من خلالها من المشاركين التنبؤ بكيفية فوزهم في لُعْبَة أدت إلى حصولهم على مكافأة مالية صغيرة، وبحسب الدراسة لم يعتمد مستوى السعادة التي عاشها المشاركون على حجم الجائزة، بل على الاختلاف بين توقعاتهم والنتيجة؛ فعندما لم يتوقع المشارك الفوز وتلقى في النهاية مبلغًا ضئيلًا، فقد كان سعيدًا.

توقعات أقل = المزيد من السعادة

إذا طبقنا صيغة التوقع هذه على علاقات الحب، فيمكننا أن نستنتج أنه كلما أحببنا أكثر دون توقع أي شيء في المقابل، زادت فرصنا في السعادة، يتوافق هذا مع قدر كبير من الأبحاث التي تظهر أن التوقعات الواقعية تؤدي إلى زيادة الرضا في العلاقة، ومع ذلك فإن الحاجة إلى تغيير التوقعات لا تعني أنها بحاجة إلى تخفيض.
يتعلق الأمر أكثر بالتخلص من الضغوط الاجتماعية التي غالبًا ما تجعلنا نسعى لتحقيق أهداف غير واقعية، وعدم إدراك ما نريد حقًا،  وما يمكننا فعله لتحسين حياتنا.

الأهم من ذلك، أن التخلي عن التوقعات لا ينبغي أن يُنظر إليه على أنه تضحية، ولكن كعمل من أعمال الكرم أو الإيمان بالعلاقة المبنية على التفاهم والواقعية، وعكس ذلك سيبدو لك أنك تتخلى عن شيء مهم من أجل شريك، وسيؤدي ذلك إلى الاستياء أو الغضب وستكون له عواقب غير سارة.

التعود يؤدي الى توقع السلوك

وجدت إحدى الدراسات في هولندا أنه مع أنّ أن الناس يقدرون كثيرًا عندما يقدم شريكهم تضحيات من أجلهم، عندما يبدأون في توقع مثل هذه التضحيات، فإنهم يشعرون بامتنان أقل بكثير ولم يعدوا يرون تصرفات الشريك بنفس الطريقة الإيجابية كما في السابق.

يتوافق هذا الاستنتاج مع نظرية طالما أؤمن بها: التوقعات تقتل الامتنان، وكل مظاهر الشكر.

نميل إلى توقع المساعدة والدعم والتضحية من شريك إلى حد ما، لكن جمال دماغنا المتطور هو أننا قادرون على التحكم في هذه التطلعات ويمكننا عن قصد توقع أقل وأكثر من الشريك في تفس الوقت.

التخطيط مع التوقعات تفسد متعة الحياة

في المرة التالية التي تخطط فيها لعشاء رومانسي مع شريكك و"تشعرون إنكم موظفون ملتزمين بالحضور" فبعد يوم كامل من المكالمات الهاتفية، اسأل نفسك أيهمَا أكثر أهمية: الالتزام بالجدول الزمني الذي يجب أن يتم فيه هذا العشاء، أم نقله إلى يوم آخر من أجل بعضكم. 

قد تجد أن مجرد تناول بيتزا معًا أو لف نفسك في بطانية دافئة والاستقرار في الشرفة الخاص بك لمشاهدة النجوم هو أكثر رومانسية من أي أمسية مخططة بعناية.

سلبيات التوقعات العالية

لا تؤدي التوقعات إلى تعقيد العلاقات فحسب، بل تمنعها أيضًا من خلقها؛ ماذا لو قابلت "الشخص" لكنك لم تتعرف عليه لأنك تخيلت الشخص الذي كنت على استعداد للزواج منه بشكل مختلف؛ أو ربما كنت في عِلاقة غير صحية أو مسيئة لمدة طويلة لأنك تعتقد أنك وشريكك يجب أن تكونا مثاليين لبعضكما البعض ومن الناحية النظرية يلبي شريكك جميع متطلباتك.

البحث عن المثالي

في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي البحث عن الشريك المثالي إلى جعل الشخص يذهب إلى أبعد الحدود. 

كان هذا هو الحال مع ليندا وولف "linda wolfe" من ولاية إنديانا، التي تزوجت ثلاثة وعشرين مرة، وبفضل ذلك انتهى بها المطاف في موسوعة غينيس للأرقام القياسية، لكنها لم تجد أميرالاحلام. 

قبل وفاتها بفترة وجيزة في عام 2009، قالت إنها لا تزل لا تفقد الأمل في ظهور الرَّقَم 24 وتحقيق أحلامها.

من يدير توقعاتنا

هذه الأحلام والآمال والتوقعات والنصوص التي نكتبها لمستقبلنا الذي تتكرر في أذهاننا يتم التحكم فيها (جزئيًا) بواسطة قشرة الفص الجبهي (PFC).
لعقود من الزمان، كان يُعتبر PFC منطقة غامضة للغاية في الدماغ، ولكن الآن يعزوها العديد من علماء الأعصاب إلى المناطق التي تمكننا من أن نكون بشرًا. وهي تقع في الجزء الأمامي من القشرة الدماغية وتحتوي على عدد من "الترقيات" المكتسبة خلال التطور.

قشرة الفص الجبهي

بعد اكتساب الحجم الكبير والوصلات الواسعة بالمجالات ذات الصلة و التي تسمح لـ (PFC) بالتحكم في عدد من الوظائف العقلية، بما في ذلك اتخاذ القرار والكلام، والذاكرة العاملة، والانتباه، وتعلم القواعد، والتخطيط، وتنظيم المشاعر، على سبيل المثال لا الحصر.
في وقت سابق، شبهت هذه المنطقة بآباء يخبرونك بما يجب عليك فعله وما لا يجب فعله.

وظيفة القشرة الجبهية PFC

وظائف PFC هي الأقرب إلى مفهوم Freudian لـ "super-ego" . يساعدنا هذا الجزء من الدماغ على التمييز بين الخير والشر، والتحكم في التصرفات وقمعها عند الضرورة ، ورؤية الجانب الإيجابي في المواقف المعاكسة، واتخاذ قرارات صعبة، وتأخير المكافآت إذا كان مفيدًا على المدى الطويل أو مطلوبًا لشيء أكثر أهمية.

التوقعات تمنعنا من إقامة علاقات سعيدة

قلة من الناس يعرفون أن PFC ينضج تمامًا فقط في سن الخامسة والعشرين؛ يفسر هذا سبب قدرتك على القيام بأشياء لم تكن لتجرؤ على القيام بها ، مثال:( السلوك المتهور لفترة ماقبل العشرينات).
مع ذلك، بقدر ما نحتاج إلى PFC لنصبح بالغين مسؤولين، هناك أوقات نريد فيها إحياء الذات القديمة، ولا نشك في أفعالنا كثيرًا، ونفكر أكثر في الحاضر، وأن نكون في الوقت الحالي. 

كثيرًا ما أفكر في كيفية تعريف الشاعر الفرنسي تشارلز بودلير للعبقرية: "العودة الطوعية إلى الطفولة".

اعجبتني هذه الفكرة! عندما أعيش حقًا في اللحظة الحالية، أرى العالم بهذه الطريقة، بفضول وعجب الطفل المبتهجين، ومع ذلك أنا لا أدعو إلى العمل المتهور؛ لا تحتاج إلى تعطيل PFC تمامًا؛ سيكون كارثة.

في علم النفس العصبي

بدون PFC، سنكون مدفوعين في الغالب بدوافعنا؛ سنفقد القدرة على التحكم في عواطفنا، والتعامل مع الألم النفسي، وإنجاز الأمور. 

نتيجة لذلك، لن ننظر إلى العالم على أنه أطفال يتوقون إلى التعلم واكتشاف أشياء جديدة، ولكن مرضى يعانون من إصابة أو ورم أو مرض يصيب الجزء الأمامي من PFC، والمعروف باسم القشرة الأمامية المدارية؛ هؤلاء المرضى يفتقرون إلى التحكم في الانفعالات، وصعوبة في التواصل الإجتماعي ويجدون صعوبة في الوفاء بالالتزامات الشخصية والمهنية، ويرتكبون جميع أنواع الأخطاء الاجتماعية.

تغير الشخصية بعد إصابة الفص الجبهي

كان إحدى أشهر الأمثلة على تغير الشخصية بعد إصابة الفص الجبهي هو فينياس غيج ، وهو عامل سكة حديد في نيو هامبشاير يبلغ من العمر خمس وعشرين عامًا. في عام 1848، أصيب بجروح بالغة عندما اخترق قضيب حديدي الجانب الأيسر من رأسه نتيجة انفجار.
نجا غيج بأعجوبة، لكنه لم يعد هو نفسه مرة أخرى. تم تدمير المنطقة اليسرى من القشرة الأمامية المدارية. إلى جانب ذلك ، عانت لياقته أيضًا، كما أفاد طبيب غيج ، الدكتور جون مارتن هارلو ، لاحقًا. من شاب مجتهد ، مهذب ، "نشيط للغاية وهادف" ، تحول إلى "غير موقر"، عنيد زاحف باهظ. كان هذا التحول دراماتيكيًا لدرجة أن أصدقائه قالوا إنه "لم يعد Gage بعد الآن."

 الطبيعة الاجتماعية للإنسان

أظهرت الأبحاث الحديثة مدى أهمية PFC في الطبيعة الاجتماعية للإنسان، كان طبيب الأعصاب الفرنسي فرانسوا ليرميت يعاني من ورم كبير في الفص الجبهي في الثمانينيات من القرن الماضي. تابعته بلا هدف ، وانتزعت الأشياء من يديه دون سبب واضح وقلدت أفعاله دون حتى التفكير في فعل شيء غريب.

في حين أن PFC مهمة جدًا لطبيعتنا الاجتماعية، فإننا نسمح لها أحيانًا بالتحكم فينا كثيرًا. تظهر الأبحاث أن الاجترار (الأفكار السلبية التدخلية) والتفكير النرجسي حتى اضطرابات الوسواس القهري ترتبط بالتغيرات في PFC .

الجانب السلبي في القشرة الجبهية 

إن عمل قشرة الفص الجبهي عند أسواء حدودها ليس مشهدًا لطيفًا؛ في هذه الحالة، نفكر بقدر أقل من المرونة، ونعلق على التفاصيل الصغيرة، ونعذب أنفسنا بالمخاوف، ونعيد عرض شيء ما في رؤوسنا إلى ما لا نهاية، ونحاول جاهدين الالتزام بالنص، وتوقع ما سيحدث، وتخطيط كل شيء وتحقيق الكمال.

يمكن أن يؤدي التحكم في PFC النشط بشكل مفرط إلى إعاقة الإبداع، عندما يقوم علماء الأعصاب بإيقاف جزء من PFC لتقليل آثاره (باستخدام تقنية غير جراحية تسمى التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة، أو TMS)، تتحسن القدرات المعرفية للموضوعات: فهم يحلون المشكلات والألغاز بشكل أسرع ويبدأون في التفكير أكثر خارج الصندوق.

من خلال التدريب الذهني، يمكنك تحقيق نتائج مماثلة، سواء كان ذلك في حل المشكلات الإبداعية في العمل أو إيجاد طريقة لتحويل مؤتمر علمي إلى حفل زفاف مرتجل. 

عندما يكون PFC تحت السيطرة، لا يتحسن إبداعنا فحسب ، بل يرتفع مزاجنا أيضًا. تظهر الأبحاث أنه كلما قلت التحليلات العقلية، زاد رضانا عن الحياة وشعرنا بسعادة أكبر.

كيف نحافظ على التوازن في عمل قشرة الفص الجبهي للدماغ؟

كيف نستخدم جميع وظائفه المفيدة: التخطيط والتأجيل والسيطرة على الأفعال غير الصحية والضارة، ولكن في نفس الوقت عدم السماح لها بالتحكم في حياتنا، والتسبب في أفكار استحواذية وقلق ومشاكل أخرى؟ بمعنى آخر، كيف تنحرف عن النص؟ كيف تقول لا لـ FoMO - الخوف من الضياع - وتقول نعم لـ JoMO - الفرح من الضياع؟

وسائل للتعامل مع الأفكار السلبية

تشمل الوسائل الشائعة للتعامل مع الأفكار السلبية تمارين التنفس والتأمل وتدريب اليقظة الذهنية؛ في السنوات الأخيرة، تلقت فعالية هذه الأساليب تأكيدًا علميًا.

هناك شخصان ساعدا في تغيير المواقف تجاه التأمل واليقظة هما عالم الأعصاب الأمريكي ريتشارد ديفيدسون، وهو رائد في فن إدارة PFC ، والراهب البوذي الفرنسي ماتيو ريكارد، وهو سيد اكتشاف القدرات في العزلة والقوة في الاستبطان. أقاموا معًا اتصالًا وثيقًا.

لقد أجروا تجارب صارمة في مختبر ديفيدسون بجامعة ويسكونسن ماديسون (ومختبرات أخرى حول العالم) باستخدام تقنيات EEG و fMRI لدراسة أدمغة الرهبان التبتيين وطلاب التأمل الآخرين.

أظهرت النتائج أن الممارسين المهرة (أولئك الذين مارسوا التأمل لأكثر من تسعة آلاف ساعة) يمكنهم التحكم في عمليات التفكير السلبي، وقبول أي شعور ينشأ دون حكم، والتحكم في تنشيط مناطق مختلفة من الدماغ، بما في ذلك PFC. 

وفقًا لـجامعة Davidson ، "إن PFC هي نقطة التقاء الأفكار والمشاعر، وبذلك تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم العواطف."

أدلة علمية إضافية

ومع ذلك، ليس فقط الرهبان الذين لديهم سنوات عدّة من الخبرة في التأمل هم من يمكنهم الاستفادة من هذه التقنيات. في عام 1999، اتصل ديفيدسون وزملاؤه بالمدير التنفيذي لإحدى شركات التكنولوجيا الحيوية وعرضوا تدريب موظفيه على التأمل الذهني ، ثم تقييم مدى تأثيره على بعض إشارات الصحة البدنية والعقلية.
تطوع ثماني وأربعون موظفًا للمشاركة في تدريب التوعية لحظة بلحظة في القبول غير القضائي. تُعرف هذه التقنية أيضًا باسم الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR ) .

كل أسبوع لمدة شهرين، حضر الموظفون فصولًا مدتها 2.5 ساعة، قام الباحثون بقياس موجات الدماغ (مع التركيز على PFC) قبل وبعد التدريب. 

بعد ثماني أسابيع، كانت النتائج واضحة مقارنة بالمجموعة الاخرى، كان لدى المتطوعين الذين خضعوا للتدريب انخفاضًا بنسبة 12 ٪ في أعراض القلق ، وبدلاً من المنطقة اليمنى من PFC ، تم تنشيط المنطقة اليسرى. هذا أمر رائع لأن PFC في النصف الأيمن من الدماغ يعالج المشاعر السلبية، بينما في النصف الأيسر من الدماغ يعالج المشاعر الإيجابية، كل هذا دليل على نجاح تدريب اليقظة .

تعديل السلوك وتقليل التوقعات للمستقبل

يوجد الآن العديد من تطبيقات العلاج الذهني والسلوكي التي يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية التأمل بدلاً من إعادة التفكير في الأفكار المهووسة في رأسك واكتساب رؤى جديدة ليس فقط حول صحتك الجسدية والعقلية ، ولكن أيضًا حول أداء الدماغ. بمرور الوقت، سيتعلمون كبح الدافع للتركيز الإجباري على الأحداث الماضية والمستقبلية السلبية، مما يجعل PFC في حالة أكثر استرخاءً.

يعتقد أتباع تقنيات التأمل واليقظة أن التواجد في الوقت الحالي يمكن أن ينقي العقل حرفيًا من الأفكار السلبية غير المرغوب فيها وغير المجدية واستبدالها بتفكير بناء أكثر إيجابية.

إضافة إلى ذلك، فقد ثبت أيضًا أن مناظرالطبيعة تساعد في تقليل الأفكار التطفلية وتنظيم نشاط PFC. على سبيل المثال ، في دراسة أجريت عام 2015 في ستانفورد، كان المشاركون الذين ساروا مدة 1.5 ساعة في الهواء الطلق قد قللوا من النشاط العصبي في مناطق PFC التي تشارك في استرجاع الأفكار السلبية.

من خلال أن تصبح واحدًا مع الطبيعة، أو بواسطة تدريب عقلك عن قصد، ستتمكن من تجربة تجارب أكثر ثراءً وأعمق وأكثر أهمية من أي شيء خططت له أو تخيلته.

كتاب "حيث يولد الحب " علم الأعصاب حول كيفية الاختيارلبعضنا البعض

تشرح (ستيفاني) في كتابها القائم على العلم، كيف ولماذا نقع في الحب، وما الذي يجعل الحب يدوم إلى الأبد، وكيفية التغلب على الحب الضائع - كل ذلك يعتمد على الاكتشافات المتطورة في كيمياء الدماغ والعلوم السلوكية.

ملخص التوقعات والسعادة

اكتشفنا ان السلوك الأجتماعي  وشكل علاقتنا بالأخرين يعتمد بشكل لا إرادي على امكانيات القشرة الجبهية للعقل وكيف تؤثر طريقة تفكيرنا وتوقعاتنا على شكل العلاقة، لكن من ناحية اخرى هناك فرصة للسيطرة على قدرات القشرة الجبهية وتقدير قيمة عيش اللحظة الحالية وتقليل التوقعات واستيعاب الحياة بكل تناقضاتها.

ماذا توقعت قبل قراءة المقالة؟