حمض الفوليك (أو فيتامين ب9) ضروري للغاية لجسمنا بشكل عام والشعر بشكل خاص. يوجد في الأطعمة مثل المكسرات والحليب والجبن والخضروات الخضراء وزيت عباد الشمس والحمضيات والخميرة الغذائية وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا شراء حمض الفوليك من الصيدلية على شكل أقراص أو أمبولات.
 |
| حمض الفوليك الفوائد وطرق الاستخدام |
حمض الفوليك لشعر صحي، الفوائد وكيفية استخدامه
في هذه المقالة سوف تقرأ كل ما تحتاج لمعرفته حول حمض الفوليك وكيف يمكن أن يساعد شعرك على النمو: قوة حمض الفوليك لنمو شعر صحي؛ يعرف حمض الفوليك بفيتامين ب 9 في فرنسا وألمانيا والولايات المتحدة. إنه فيتامين ضروري لنمو الخلايا وأاداء وظيفتها بشكل صحيح. يلعب حمض الفوليك دورا مهما في العديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك تخليق الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء. حمض الفوليك مهم أيضا لصحة الشعر، لأنه يساعد على إنتاج الكيراتين وهو بروتين مهم لبنية الشعر. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى ضعف الشعر وتساقطه. وهذا هو السبب في أنه غالبا ما يستخدم كعنصر في منتجات نمو الشعر.
ما هو حمض الفوليك؟
مستحضر حمض الفوليك هو النسخة الاصطناعية من فيتامين "folic acid"، ويسمى أيضا ب 9. يفقد جسمك فيتامين ب 9 عند التعرق والتبول. ولا يستطيع جسمك تخزينه، لذلك تحتاج إلى هذا الفيتامين يوميا.
ما هو فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك؟
حمض الفوليك ضروري لجسمك لصنع خلايا دم حمراء جديدة. يحتاج جسمك إلى خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك. عدم وجود ما يكفي من خلايا الدم الحمراء يسبب حالة تسمى فقر الدم، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالضعف والتعب.
قد يكون طفلك أكثر عرضة للإصابة بعيوب خلقية خطيرة مثل السنسنة المشقوقة إذا كنت تعانين من فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك أثناء الحمل. تتسبب السنسنة المشقوقة في تشوه العمود الفقري للطفل.
العلامات والأعراض
تشمل أعراض نقص حمض الفوليك ما يلي:
- التعب والارهاق
- تقرحات الفم
- شعر رمادي
- تورم اللسان
- ضعف النمو (أيضا من بين الأعراض الرئيسية لسوء التغذية)
( التعب دوخة، الشعور بالبرد، التهيج، الصداع، صعوبة في التنفس، بشرة شاحبة، الإسهال، فقدان الوزن، فقدان الشهية، صعوبة التركيز).
من هو في خطر لفقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك؟
تشمل العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بهذه الحالة ما يلي:
- تناول الأطعمة المطبوخة أكثر من اللازم
- استهلاك نظام غذائي فقير بالفيتامينات
- شرب الكحول بكثرة (يتداخل الكحول مع امتصاص حمض الفوليك)
- الحالات الطبية (مثل مرض فقر الدم المنجلي)
- بعض الأدوية
- الحمل
ما الذي يسبب فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك؟
سوء التغذية: هو السبب الأكثر شيوعا لفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك. يمكن أن يساهم اتباع نظام غذائي منخفض الفيتامينات أو الإفراط في طهي الأطعمة في سوء التغذية. يمكن أن يؤدي النزيف الغزير أيضا إلى فقر الدم.
تشمل الأسباب الأخرى لفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ما يلي.
الحمل: يسبب الحمل نقص حمض الفوليك لعدة أسباب. يكون جسمك أبطأ في امتصاص حمض الفوليك أثناء الحمل، ويستهلك الجنين حمض الفوليك في الجسم أثناء نموه. غثيان الصباح الذي يؤدي إلى القيء يمكن أن يسبب لك فقدان حمض الفوليك.
سوء الامتصاص: يحدث سوء الامتصاص عندما لا يستطيع جسمك امتصاص فيتامين أو معدن بشكل صحيح. يمكن لأمراض مثل مرض الاضطرابات الهضمية والأدوية ، بما في ذلك تلك التي تتحكم في النوبات ، أن تعطل الطريقة التي يمتص بها جسمك حمض الفوليك.
قد يطلب طبيبك أيضا اختبار الدم للتحقق من مستويات حمض الفوليك لديك. وهذا ما يسمى اختبار مستوى حمض الفوليك في خلايا الدم الحمراء. إذا كنت في سن الإنجاب، فقد يطلب طبيبك إجراء اختبار الحمل لتحديد ما إذا كان هذا هو سبب نقصك. سيطرحون أيضا أسئلة حول عاداتك الغذائية لمعرفة ما إذا كان سوء التغذية هو الجاني.
حمض الفوليك للشعر
الخطوة الأخيرة هي التحلي بالصبر. قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى ترى فوائد حمض الفوليك الكاملة للشعر. ولكن عندما تبدأ في رؤية النتائج على حالة شعرك، فإن الانتظار يستحق ذلك.
- نوع المكون: مكمل فيتامين ب القابل للذوبان في الماء
- الفوائد الرئيسية: يحفز نمو الشعر، ويمنع الشيب المبكر، ويزيد من حجم الشعر ولمعانه.
- من يجب أن يستخدمه: أي شخص يتعامل مع مستويات منخفضة من فيتامين ب مما قد يؤدي إلى التعب أو الصداع أو تغيرات التصبغ في الشعر والأظافر.
- كم مرة يمكنك استخدامه: تريد تلبية كمية يومية من حوالي 400 ميكروغرام في اليوم. إذا كان لديك بالفعل ما يكفي من حمض الفوليك في دمك ، يمكن أن تؤدي الجرعة الضخمة إلى الصداع والطفح الجلدي والغثيان وردود فعل حشاشية الجلد وأعراض أخرى. استشر الطبيب دائما قبل البدء في تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم.
- يعمل بشكل جيد مع: حمض الفوليك يعمل مع مجموعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى (فقط تأكد من أنك تأخذ جرعة مناسبة من كل شيء).
- لا تستخدم مع: لا توجد مكونات معروفة تتداخل سلبا مع حمض الفوليك.
كيف استخدم الفوليك اسيد لتطويل الشعر؟
فوائد حمض الفوليك لنمو الشعر: " حمض الفوليك هو النسخة الاصطناعية من حمض الفوليك وهو فيتامين ب". يمكن العثور على هذا الفيتامين في المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة ويحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الخضار الورقية الداكنة والبقوليات. ايضاً ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء و ضروري لنمو الخلايا الجديدة، بما في ذلك نمو الشعر والأظافر.
كيف يساعد حمض الفوليك في نمو وتقوية الشعر؟
من حيث فوائد حمض الفوليك للشعر، يلعب هذا الفيتامين المهم دورا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للخلايا المسؤولة عن إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يتكون منه الشعر. من خلال تعزيز نمو الخلايا الصحي وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لهذه الخلايا، يمكن أن يساعد حمض الفوليك في إنتاج شعر أقوى وأكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد حمض الفوليك أيضا على تحسين الصحة العامة لفروة الرأس من خلال تعزيز الدورة الدموية الجيدة وتقليل الالتهاب. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على بصيلات الشعر في حالة جيدة، مما يقلل من خطر ترقق الشعر وتساقطه.
- يساعد على نمو الشعر: من خلال توليد خلايا جديدة ،"حمض الفوليك يساعد في تنشيط بصيلات الشعر أثناء نمو الشعر النشط".
- يمنع الشيب المبكر: يحافظ حمض الفوليك على مستويات إنتاج خلايا الدم الحمراء الغنية بالأكسجين طبيعية ومستقرة. بدون حمض الفوليك، يمكن لهذه الخلايا أن تفرط في الإنتاج مما قد يؤدي إلى تغيرات تصبغ في الشعر.
- يمنع تساقط الشعر: عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من حمض الفوليك ، "سيعطي الجسم الأولوية لإرسال تلك العناصر الغذائية الحيوية إلى أعضاء أكثر حيوية"، مما يترك الشعر محروماً من معظم العناصر الضرورية في حيويته.
- يضيف لمعانا إضافيا: ترتبط المستويات الطبيعية من حمض الفوليك بالعناصر الغذائية الموزعة جيدا في جميع أنحاء الجسم.2 قد يبدو رأس الشعر السليم أكثر لمعانا وأقوى.
- يعطي قوام الشعر: قد يترافق نقص حمض الفوليك مع ترقق الشعر.
كيفية استخدام حمض الفوليك لشعر صحي
أولئك الذين يعانون من ترقق الشعر أو نقص حمض الفوليك سيكونون أفضل المرشحين لتناول حمض الفوليك. ضع في اعتبارك أنه ليس للجميع ، لأن الكثير من حمض الفوليك والقليل جدا من حمض الفوليك يمكن أن يسبب تأثيرات غير مرغوب فيها. يخبرنا غونيتز أن الجرعة الضخمة يمكن أن تؤدي إلى نتائج مثل الصداع والطفح الجلدي والغثيان وردود الفعل الجلدية. لذلك ما لم تكن تعاني من نقص حمض الفوليك الذي حدده طبيبك، فلا داعي للوصف الذاتي لزيادة إضافية في تناول حمض الفوليك. من الناحية الفنية، يمكن لأي شخص تناول حمض الفوليك، ولكنه أكثر أهمية بالنسبة للفرد الذي يتعامل مع مستويات منخفضة من فيتامين ب.
نوع و حالة الشعر وطرق الاستفادة من حمض الفوليك
نحن نتفهم أن حمض الفوليك قد ينتج عنه تأثيرات مفيدة على أجسامنا تؤدي إلى نتائج مرغوبة يمكن أن تكون مرئية بشكل ملحوظ في خيوطنا ، لكن زيشنر يلاحظ أنه لا توجد بيانات محددة تثبت هذا الارتباط. في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك على تلبية الجرعة اليومية الموصى بها من 400 ميكروغرام يوميا، و أن "تناول المكملات لن يكون مفيدا إذا لم تكن ناقصا." استهلاك أكثر من الجرعة الموصى بها لا يعني أن شعرك قابل للنمو بشكل أسرع. خذ الوقت الكافي للتشاور مع طبيبك إذا كنت مهتما أو قلقا بشأن تناول حمض الفوليك للتأكد من أن المكمل الغذائي يخدمك جيدا.
حمض الفوليك لتقوية الشعر
تناول فيتامين يومي: عند تناوله، من المعروف أنه يساعد في نمو الشعر. لا توجد بيانات عن التطبيق الموضعي. يوجد حمض الفوليك التكميلي عادة في شكل فيتامينات متعددة قابلة للذوبان في الماء. يمكن العثور على جرعتك اليومية من حمض الفوليك في فيتامينات ب المعقدة وفيتامينات ما قبل الولادة وفيتامينات متعددة أخرى.
تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: " يمكن العثور على حمض الفوليك بمستويات عالية في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ وكذلك الفاصوليا والبازلاء والبروكلي".
كيف يكون حمض الفوليك مفيدًا لمنع لتساقط الشعر ونمو الشعر؟
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت والجهد في العناية بشعرك، ولكن شعرك لا يزال باهتًا وهشًا، فمن المحتمل أنه يفتقر إلى الفيتامينات.
- أولاً: يعمل حمض الفوليك على تسريع تكوين خلايا صحية جديدة، وبالتالي نمو الشعر.
- ثانياً: يعمل على تحسين جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- ثالثاً: يعمل هذا الحمض على تنظيم المستويات الهرمونية، وهي هرمونات لها تأثير مباشر على حالة الشعر. وأخيرًا، فهو يقوي الجهاز العصبي. يعد التوتر أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، وبالتغلب عليه ستحل مشاكل أخرى.
كيفية استخدام حمض الفوليك لنمو الشعر؟
فوائد حمض الفوليك لنمو الشعر: نمو الشعر هو أحد الامتيازات القليلة التي يتذكرها الناس عند النظر إلى الوراء في حالات الحمل الأولى، وعادة ما يزعم أن هرمون الاستروجين هو الجاني. على الرغم من أنه في الآونة الأخيرة، كان الخبراء يتكهنون بما إذا كان حمض الفوليك، يلعب دورا في المعادلة. عادة ما تزداد مستويات حمض الفوليك أثناء الحمل لتعزيز نمو الأنبوب العصبي لطفلك. لكن اتضح أن حمض الفوليك ( فيتامين ب 9) يحتوي على الكثير من الامتيازات لشعرنا أيضا. في الآونة الأخيرة، تم تقديم ابحاث تربط حمض الفوليك بامتيازات صحة الشعر مثل الحجم والنمو واللمعان والوقاية من الشيب والتخفيف.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
إلى جانب تناول المكملات الغذائية، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، مثل السبانخ والبرتقال. تناول الكثير من الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة المصنعة أو المقلية. عادة ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية ونسبة عالية من الدهون.
توصي إرشادات كلية الطب بجامعة هارفارد باستهلاك 400 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك يوميا. قد يتطلب الحمل وبعض الحالات الصحية أخذ المزيد. أكثر ما يمكنك تناوله دون ظهور أعراض جرعة زائدة هو 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا.
كيفية تناول حمض الفوليك للشعر؟
تحتاج إلى تناول حمض الفوليك حسب المشكلة التي تريد حلها.
- لنمو الشعر: لجعل تجعيد الشعر كثيفًا وطويلًا، عليك تناول 2 ملغ من فيتامين ب9 3 مرات يوميًا لمدة شهر. يعتبر حمض الفوليك لنمو الشعر فعالاً بشكل خاص إذا قمت خلال فترة تناوله بزيادة كمية فيتامين ب 1 في النظام الغذائي وإضافة فيتامين ب 9 إلى الشامبو (على أساس أمبولة لكل 200 مل من الشامبو).
- لتساقط الشعر: في هذه الحالة، تحتاج إلى تناول 3 ملج من الحمض 3 مرات يوميًا لمدة أسبوعين. بعد 10 أيام، يجب تكرار الدورة مرة أخرى.
- لتحسين بنية الشعر: حاول صنع أقنعة من المنتجات التي تحتوي على فيتامين ب9. على سبيل المثال، اخلطي لب الأفوكادو مع بيضة وملعقتين كبيرتين. ل. زيت عباد الشمس. افركي هذا القناع على جذورك واتركيه لمدة نصف ساعة. كرري 1-2 مرات في الأسبوع حتى تحصلي على النتيجة المرجوة.
إذا كان لديك أي حساسية أو غير متأكد ما إذا كان يمكنك تناول هذا الفيتامين، يرجى استشارة الطبيب أولا. أو ببساطة اقتصر على الأقنعة الخارجية دون الاستخدام الداخلي.
أقراص حمض الفوليك
حتى لو لم تكن قلقًا بشأن مشاكل الشعر، فلا يزال بإمكانك أخذ دورات وقائية من تناول حمض الفوليك 1-2 مرات في السنة. سيساعدك هذا على شفاء جسمك وحماية شعرك من التساقط.
بالتالي فإن استخدام حمض الفوليك يعد من الطرق البسيطة لتقوية شعرك وحل بعض المشاكل الأخرى التي تعاني منه.
غالبا ما تحتوي أقراص حمض الفوليك لنمو الشعر على مجموعة متنوعة من المكونات التي تدعم نمو الشعر. مثال على هذا المكون هو البيوتين. يلعب حمض الفوليك والبيوتين لنمو الشعر دورا فريدا في دعم صحة الشعر وتقويته. يساعد البيوتين على تقوية خصلات الشعر ويحسن مرونة الشعر، مما يقلل من خطر التقصف وتقصف الأطراف.
عندما يتم الجمع بين حمض الفوليك والبيوتين في المكملات الغذائية، يمكنهم العمل معا لدعم وتقوية الشعر بعدة طرق. مكملات حمض الفوليك لنمو الشعر علاج أوجه القصور وتقديم الدعم الأساسي لنمو الشعر السليم.
خاتمة
في الختام، حمض الفوليك هو فيتامين مهم لصحة الشعر لأنه يساعد في إنتاج الكيراتين، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى ترقق الشعر وتساقطه، مما يجعله مكونا مهما في منتجات نمو الشعر. غالبا ما تحتوي الأقراص الداعمة لنمو الشعر على مكونات أخرى مثل البيوتين الذي يدعم أيضا صحة الشعر. يمكن لحمض الفوليك أيضا أن يقلل من معدل الشيب المبكر. يمكن أن يساعد دمج مكملات حمض الفوليك في روتين العناية بالشعر، إلى جانب العناية المناسبة بالشعر، في جعل الشعر أقوى وأكثر صحة.
- استشر طبيبك قبل تناول مكملات حمض الفوليك.
- تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الحمضيات والخضروات الورقية والحبوب المدعمة. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في امتصاص حمض الفوليك من الطعام.
الأسئلة الشائعة
هل هناك شيء مثل الكثير من حمض الفوليك؟
نعم ، ولهذا السبب من المهم جدا أن ترى الطبيب قبل تناول أي فيتامين أو مكمل غذائي.
إذا كنت أعاني من تساقط الشعر الشديد, يمكن أن يساعد حمض الفوليك؟
يجب على أولئك الذين يعانون من تساقط الشعر الشديد المعتاد طلب المساعدة المهنية من الطبيب، لأنه قد يكون مؤشرا على مشكلة أعمق.
هل يمكن أن يساعد حمض الفوليك في شيب الشعر؟
يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تعزيز نمو الشعر وتقليل معدل الشيب المبكر لدى المصابين بنقص حمض الفوليك.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو فيتامين ب مهم وهو ضروري لنمو الخلايا ووظيفتها بشكل صحيح. يشارك في إنتاج الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء وهو ضروري أيضا للصحة العامة والرفاهية.
هل حمض الفوليك يجعل شعرك ينمو؟
يرتبط حمض الفوليك وتساقط الشعر عندما يلاحظ جسمك أنك تعاني من نقص في هذا الفيتامين ، وتسمى هذه الحالة بنقص حمض الفوليك ويمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك مشاكل الشعر. يمكن أن تكون الأعراض على الشعر ضعف وهشاشة الشعر.
هل حمض الفوليك مفيد لنمو الشعر والشيب المبكر؟
كما ذكر أعلاه، يساعد حمض الفوليك للشعر على تعزيز نمو الشعر ويضيف حجما لشعرك. أيضا، يرتبط نقص فيتامين ب 9 الذي يسمى حمض الفوليك بتحول الشعر إلى اللون الرمادي في وقت أقرب مما ينبغي. هذا بسبب أهمية فيتامين ب 9 لإنتاج الميثيونين، وهو حمض أميني ضروري لتلوين الشعر، ويساعد في إنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبوزي.
كيفية استخدام حمض الفوليك لنمو الشعر؟
يمكنك استخدام حمض الفوليك لتخفيف الشعر وتساقطه عن طريق مكافحة النقص. أفضل طريقة لاستخدام حمض الفوليك لنمو الشعر هو محاولة تكملة مثل نيوفوليكس نمو الشعر دعم أقراص. تحتوي هذه الأقراص على حمض الفوليك إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن الأخرى لتعزيز صحة الشعر.
ما كمية حمض الفوليك لنمو الشعر؟
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا للمساعدة في إنتاج بصيلات الشعر وإنتاج شعر صحي وكامل. فيتامين آمنة لاتخاذ خصوصا في مكملات حمض الفوليك لنمو الشعر التي تم تصميمها خصيصا لتكون دعم أقراص الشعر.