مشروبات فقدان الوزن تعد جزءًا مهمًا من استراتيجية التحكم في الوزن. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، تساعد المشروبات الطبيعية في تعزيز عملية حرق الدهون، زيادة معدل الأيض، والشعور بالشبع لفترات أطول. هذه المشروبات تلعب دورًا مهمًا في التخلص من الوزن الزائد وتدعم العناية بالجسم والصحة العامة.
 |
| مشروبات فقدان الوزن |
مشروبات فقدان الوزن: ماذا تشرب لإنقاص الوزن؟
إذا كان كل شيء أكثر أو أقل وضوحا مع وصفات الأطباق لنظام غذائي معين، فإن اختيار المشروبات لفقدان الوزن يبدو دائما صعبا للوهلة الأولى. ولكن في الواقع هناك خيار، وهو متنوع للغاية.
ما هو دور المشروبات في فقدان الوزن؟
تحتوي بعض المشروبات على مكونات طبيعية يمكن أن تساعد على تسريع عملية الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية. إلى جانب ذلك، هناك مشروبات تساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية، مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية. إذًا، شرب المشروبات الصحية يمكن أن يكون وسيلة فعّالة لدعم عملية إنقاص الوزن عند تضمينها في روتين يومي متوازن.
ماذا وكيف تشرب لفقدان الوزن؟
تلعب مشروبات فقدان الوزن دورًا لا يقل أهمية عن الطعام. خاصة في إطار نظام غذائي معين. بمعنى آخر، المشروبات المناسبة ستساعدك بشكل فعال على إنقاص الوزن وتحقيق الشكل المطلوب، والعكس صحيح - فالاستهلاك الطائش لأي سوائل خلال اليوم يمكن أن ينفي حرفيًا أي نظام غذائي، حتى الأكثر فعالية.
قواعد علمية في استخدام المشروبات للتخسيس
لذلك، هناك العديد من القواعد العالمية المتعلقة باستخدام المشروبات لفقدان الوزن خلال أي نظام غذائي تقريبًا (باستثناء تلك التي تعتمد في حد ذاتها على السوائل - ما يسمى بأنظمة الشرب القائمة على الشاي والعصائر والحليب والمرق وما إلى ذلك). وهنا بعض منهم:
- كمية السوائل المناسبة: تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا ، ويجب أن يكون نصف هذا الحجم على الأقل من الماء النظيف.
- الوقت المناسب: يجب عليك شرب أول كوب من الماء النظيف دون النهوض من السرير، بمجرد استيقاظك - سيساعد ذلك على "غسل نفسك من الداخل"، وغسل السموم التي تكونت أثناء الليل، و"إيقاظ" الجهاز الهضمي. تحضيره للإفطار؛ يجب أن يتم تناول آخر كمية يومية من السوائل قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات - وإلا فسيكون هناك خطر حقيقي للوذمة.
- منع الاضافات للمشروبات: يسمح أي نظام غذائي تقريبًا باستهلاك الشاي الأخضر والقهوة - ولكن بدون سكر أو حليب أو أي إضافات أخرى.
كقاعدة عامة، ينصح خبراء التغذية بشرب السائل قبل نصف ساعة من تناول الطعام، وليس قبل ساعة من تناول الطعام؛ خلال الوجبات الغذائية البروتينية، يمكنك شرب مخفوق البروتين الخاص (الذي يُباع في متاجر التغذية الرياضية) كمشروب - من ناحية، فهو يغطي بعض متطلبات البروتين اليومية المطلوبة، ومن ناحية أخرى، فإنه يروي العطش.
المقصود بمشروبات لإنقاص الوزن
هناك العديد من مشروبات إنقاص الوزن التي تعزز تأثير الأنظمة الغذائية. سنخبرك عن أكثرها فعالية والتي يمكنك تحضيرها بنفسك في المنزل.
إلى جانب المشروبات التقليدية - على سبيل المثال، الشاي (الذي أثبتت فوائده لفقدان الوزن لفترة طويلة)، أو القهوة أو الماء النقي، هناك وصفات خاصة أخرى تجيب على سؤال ما يجب شربه لفقدان الوزن.
مشروبات فقدان الوزن: وصفات تم اختبارها عبر الزمن
اخترنا مجموعة من افضل الوصفات، اشرب بشكل ذكي لتعزيز حرق الدهون وتقليل الشهية، وتدعم العناية بالجسم والصحة.
1. ماء الليمون: صديق الحمية الغذائية
عصير الليمون هو مشروب منخفض السعرات الحرارية ومليء بفيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة ويزيل السموم من الجسم. يحتوي مشروب الليمون على خصائص قلوية تساعد في تحسين الهضم وزيادة معدل الحرق، مما يجعله خيارًا مثاليًا كجزء من روتين العناية بالجسم.
 |
| وصفات الليمون: صديق الحمية الغذائية |
نصيحة صحية: جرب شرب ماء الليمون على الريق صباحًا لبدء اليوم بنشاط وحيوية.
مشروب الليمون والعسل لإنقاص الوزن
المكونات: 1.5 لتر من الماء، 6-7 ليمونات، 40-50 جرام من العسل.
طريقة التحضير: أضيفي عصير الليمون والعسل إلى الماء في درجة حرارة الغرفة، واخلطيهم جيداً. اشرب طوال اليوم. في كثير من الأحيان، يتم استخدام عصير الليمون هذا ليس فقط كمشروب مساعد لفقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي، ولكن أيضا كنظام غذائي منفصل. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة يوم أو يومين فقط، ولكنه يُصنف على أنه صارم - فبعد كل شيء، باستثناء عصير الليمون، لا يمكن تناول أي شيء آخر خلال هذه الأيام، تعرف اكثر على: رجيم الليمون لفقدان الوزن بسرعة.
مشروب أساسها الليمون، الزنجبيل والخيار
المكونات: 2-2.5 لتر من الماء النظيف بدون غاز، 1 ليمون، 1 ليمونة كبيرة، 1 خيار متوسط، جذر الزنجبيل (يمكنك شراء مسحوق مبشور)، 2-3 حزم من النعناع الطازج.
التحضير (في المساء): صب كل الماء اللازم في وعاء. ابشر الزنجبيل على مبشرة ناعمة (أو خذ 1-2 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل)، وقطع الليمون إلى شرائح رفيعة - أضف كل هذه المكونات إلى الماء. تحتاج أيضًا إلى تقطيع الخيار إلى دوائر شفافة تقريبًا وإضافته إلى وعاء الماء. وأخيرا، أضف النعناع. ثم ضع الوعاء مع عصير الليمون في مكان بارد طوال الليل. يجب شرب الكمية الكاملة الناتجة من مشروب فقدان الوزن هذا في اليوم التالي، وفي المساء، قم بإعداد جزء جديد لليوم التالي.
2.مشروبات الزنجبيل لإنقاص الوزن
المكونات: جذر الزنجبيل (حوالي 7-10 سم) او ملعقة من الزنجبيل المطحون، غصن نعناع، 1 ليمونة، عسل اختياري، بهارات عطرية، شاي أخضر.
الزنجبيل والشاي بالليمون: تركيبة طبيعية لإنقاص الوزن
الزنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تعزز من عملية الأيض وتزيد من فعالية فقدان الوزن. عند مزجه مع شاي الليمون، فإنه يساعد على تقليل الانتفاخ وتحفيز حرق الدهون بشكل أسرع.
قصة نجاح: العديد من الناس يتحدثون عن تحسينات كبيرة في نظامهم الغذائي وصحتهم العامة بفضل هذا المشروب.
 |
| وصفات مشروب الزنجبيل للتخسيس |
مشروب الزنجبيل للتخسيس
التحضير: الخطأ الرئيسي عند تحضير مشروبات الزنجبيل لإنقاص الوزن هو الغليان والطبخ. للأسف، عند درجة حرارة الغليان، يفقد الزنجبيل جزئيا خصائصه المفيدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
لذلك يجب أن يكون سيناريو تحضير مشروبات الزنجبيل لإنقاص الوزن على النحو التالي:
أولاً: قم بغلي ماء في الغلاية. وبينما يبرد الماء في الغلاية قليلاً، ابشر الزنجبيل على مبشرة ناعمة وضعه في وعاء مقاوم للحرارة.
ثانياً: اعصر عصير ليمونة واحدة داخله. أضف النعناع والبهارات. عندما يبرد الماء قليلاً، يمكنك سكبه فوق الخليط الناتج. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة كيس من الشاي الأخضر. أغلق الحاوية بغطاء وغطيها بمنشفة واتركها لتخمر. يمكنك شربه باردًا ودافئًا.
3. شاي ماسالا الحار يسرع عملية التمثيل الغذائي
المكونات (لكمية المشروب يوميا): 1.5 لتر من الحليب (0.5% دهون)، 1 لتر من الماء، 4-5 ملاعق كبيرة. الشاي الأسود ذو الأوراق السائبة، إذا رغبت في ذلك - 2 ملعقة صغيرة. عسل، 200 جرام زنجبيل طازج، 5-7 حبات فلفل، قليل من القرنفل، قليل من جوزة الطيب، 5 أعواد قرفة (يمكنك استخدام 1 ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة)، عود فانيليا إذا رغبت في ذلك.
التحضير: قومي بغلي الماء، ثم خففي النار. ابشر الزنجبيل على مبشرة ناعمة وكسر أعواد القرفة إلى قطع. أضف هذه التوابل وغيرها إلى الماء (يجب أن تكون درجة الحرارة أقل بقليل من نقطة الغليان). بعد 2-3 دقائق، أضف الحليب ببطء إلى الماء، ثم أضف الشاي الأسود. بعد 5-7 دقائق، يمكن إطفاء النار تمامًا، ولكن لا يزال يتعين نقع الشاي لمدة 10-15 دقيقة. من الملائم تصفية الشاي أولاً قبل الشرب.
4. الشاي الأخضر: المشروب المثالي لفقدان الوزن
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة والكافيين، وهما مكونان يمكن أن يساعدا في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون. دراسة علمية أثبتت أن استهلاك الشاي الأخضر بانتظام يعزز حرق الدهون خصوصًا في منطقة البطن، ويساهم في إزالة دهون البطن التي تشكل هاجسًا لدى الكثيرين.
قصة ملهمة: العديد من الأشخاص يروون تجربتهم مع الشاي الأخضر وكيف ساعدهم في خسارة الوزن بسهولة ودون تغييرات كبيرة في نمط حياتهم الغذائي.
5. القهوة السوداء: حرق السعرات الحرارية بفعالية
القهوة السوداء غير المحلاة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يمكن أن يعزز من حرق السعرات الحرارية ويزيد من مستويات الطاقة.
 |
| شرب القهوة السوداء لحرق السعرات الحرارية |
6. الشاي الأسود: تعزيز فقدان الوزن بطرق طبيعية
الشاي الأسود يساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز حرق الدهون. يحتوي على مركبات تعزز من الأيض وتقلل من الشهية، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لدعم نظام غذائي صحي.
أشخاص كثيرون يعتمدون على الشاي الأسود لتسريع نتائج الحمية الغذائية وزيادة فعالية التمارين الرياضية.
7. مشروبات الديتوكس: طرد السموم وتعزيز فقدان الوزن
مشروبات الديتوكس، مثل الماء مع الخيار أو الفراولة والنعناع، تُستخدم لطرد السموم من الجسم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. تلك المشروبات غنية بالماء وقليلة السعرات الحرارية، مما يساعد على تحسين الترطيب والشعور بالشبع، وهذا يُساهم في إنقاص الوزن بشكل فعّال.
نصيحة: تناول مشروب ديتوكس بانتظام يمكن أن يحقق نتائج مذهلة في تقليل الانتفاخات وإزالة الدهون.
8. العصائر الخضراء: مزيج الفيتامينات والألياف لخسارة الوزن
العصائر الخضراء، المصنوعة من الخضروات الورقية مثل السبانخ أو الكرفس، تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتحسن الهضم. تناول هذه العصائر بانتظام يقلل من الرغبة في تناول الطعام غير الصحي ويساعد في إزالة دهون البطن بشكل فعّال.
 |
| العصائر الخضراء لخسارة الوزن |
نصيحة غذائية: أضف عصيرًا أخضر إلى وجبة الإفطار لبدء يومك بطريقة صحية.
9. مشروب الكمون: تعزيز الهضم وإنقاص الوزن
الكمون يُعد من التوابل الطبيعية التي تساعد في تحسين عملية الهضم وزيادة سرعة الأيض. شرب الكمون المغلي بانتظام يمكن أن يدعم فقدان الوزن ويقلل من الشعور بالانتفاخ.
نصيحة: تناول كوبًا من مشروب الكمون قبل الوجبات لمساعدة جسمك على هضم الطعام بكفاءة أكبر.
10. ماء جوز الهند: الترطيب وفقدان الوزن
ماء جوز الهند مشروب منعش ومنخفض السعرات الحرارية يساعد في تعزيز الترطيب والشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من استهلاك الطعام غير الضروري.
نصيحة: تناول ماء جوز الهند بعد التمارين الرياضية لتعويض الجسم عن السوائل وتعزيز عملية الحرق.
الخلاصة في تناول المشروبات لفقدان الوزن
في النهاية، تضمين مشروبات صحية في روتينك اليومي يمكن أن يكون خطوة ذكية لدعم جهود فقدان الوزن. من المهم أن تكون هذه المشروبات جزءًا من نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي يشمل التمارين الرياضية والراحة الكافية. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج ملحوظة، ابدأ اليوم باختيار المشروبات التي تعزز من صحتك وجمالك وتساعدك في التخلص من الوزن الزائد.
ما هي مشروبات فقدان الوزن التي تعرفها وتحبها؟ شارك مع جمال الحياة تجربتك في التعليقات.
“Benefits of Lemon Water,” Healthline.
“Coffee and Weight Loss,” Mayo Clinic.